FBW Masa

Płeć : Mężczyzna.

Wiek : 16 lat.

Waga : 74 kg.

Wzrost : 188 cm.

Cel treningowy : masa.

Staż treningowy na siłowni : Pół roku

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full

Dieta : Jest.

Przeciwskazania medyczne : Brak.

Zażywane suplementy : Nic nie biorę.

Ostatnio przerabiany plan: split przerabiany przez pół roku ze zmianami co 2 miesiące

Plan do oceny.
Trening 4 razy w tygodniu. 8 powtórzeń na każde ćwiczenie. Myślę o dwóch zestawach FBW. Trening chce tylko na kilka tygodni. W połowie stycznie chce zrobić pierwszy cykl czyli ten trening tylko do urozmaicenia.

Martwy ciąg nie sprawdzałem
Wyciskanie ławka: 60kg
Przysiad: 75kg

Plan A
Przysiady 3x8
Wyciskanie sztangi ławka prosta 3x8
Martwy Ciąg 3x8
Wyciskanie sztangi za plecami 2x8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2x8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x8

Plan B
Przysiady Bułgarskie 3x8
Wyciskanie hantli skos 3x8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 2x8

refresh... moglby ktos odpowiedziec

tomekm2012

ok rozwiazanie ciekawe, ale przysiad z martwym rozdziel obydwa ćwiczenia to ciężkie boje które jarają CUN aż miło i muszą zaczynasz sesje.

podciąganie wzdłuż tułowia jest kontuzjogenne - opcjonalne to do mostka .

biceps i triceps w FBW na jednej sesji to zbyeczne i łatwo można przetrenować małe partie mięśniowe. w A biceps w B- triceps.

nie wykonuj wyciskanie za karku tylko sprzed głowy.

1. Miesnie szerokie grzbietu tylko w B starcza ?
2. Rezygnujac z tricepsu w planie A zweiekszyc serie na biceps do 3?
3. Dodatkowo moze w B zamienic ciwczenia na barki i dac Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8

Zmieniony przez - cayman w dniu 2011-11-29 17:06:32

cayman

oj patrz przykład

A.
przysiad
wyciskanie
wiosłowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztangą stojąc

B.
MC
wyciskanie skos hantle
drążek
unoszeni na boki
porecze/lub/francuz

i po wszystkim