Pierwszy split na mase do oceny

Witam.Prosil bym o ocenie / poprawki treningu. Cel masa , staz 3miechy


Pon: plecy kaptury bic
Wt:
Sr: barki przedramione
Czw: nogi
Pi
Sob: klatka tric brzuch
Niedz

Pon:
Plecy:
-martwy ciag 4s 6-8pow
-wioslowanie sztangielkami 3s 8-10pow
-sciaganie drazka zza kark 3s 15pow
-sztrugsy sztanga 3s 12pow
Bic:
- naprzemienne uginanie ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojac 2 serie 8-10 pow
- uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano 3 serie 8-10 pow
- uginanie ze sztanga lamana na modlitewniku 2 serie 8-10 pow

Sroda:
Barki:
-wyciskanie sztangi z przed klatki 4s 10-8pow
-unoszenie w przod sztangielek 3s 10-12pow
-wznosy boczne stojac 3s 15pow
-wznosy w opadzie tulowia 3s 15pow
Przedramiona:
-uginanie nadgarstkow ze sztanga przodem 3s 15pow
-uginanie nadgarstkow ze sztanga tylek 3s 15pow

Czwartek:
Nogi:
-przysiad tylni 4s 8-6pow
-wykroki z hantlami 2s 8-10pow
-prostowanie nog na maszynie siedzac 3s 15pow
-rumunski martwy ciag 3s 6-8pow
-uginanie nog na maszynie lezac 3s 15pow
-wspiecia stojac 3s
-wspiecia siedzac 3s

Sobota:
Klata:
-wyciskanie sztangi skos goryn 4s 8-10
-wyciskanie hantli poziomo 3s 6-8
-rozpietki na lawce poziomej 3s 12pow
Triceps:
-wyciskanie sztangi wasko 3s 6-8pow
-wyciskanie francuzkie sztanga łamana 3s 8-10pow
Brzuch:
-seria łaczona 3x8-12 allahy + wzniosy nog w podporze 3s max
-seria łączona 3x8-12 opady z hantlami + russian twist 3s max