Grafik do oceny

Witam,
Oto plan jaki przygotowałem:

1 Dzień:

Klatka:

- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
- Wyciskanie sztangi skos 12/10/8
- Rozpiętki płasko 3x15
- Przenoszenie sztangielki za głowę 3x12

Plecy:

- Podciąganie sztangi w leżeniu na ławce 4x14
- Podciąganie sztangi w opadzie + skłony 4x14

2 Dzień

Biceps:

- Podciąganie sztangi podchwytem w opadzie 3x15
- Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze przodem 3x10
- Uginanie ramion ze sztanga łamaną 12/10/8


Przedramię:

- Uginanie ramion nachwytem sztangą 2x15
- Uginanie nadgarstków podchwytem sztangielką 2x15

Triceps:

- Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc jednorącz 3x10
- Kick-back (prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie) 3x12
- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12

3 Dzień

Barki:

- Śruba (Arnoldki) 3x12
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
- Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10

Nogi:

- Przysiady ze sztangą 3x15


Co powinienem zmienić? Jestem otwarty na propozycje jednak nie mam dostępu do profesjonalnych maszyn (jedynie wioślarz)

Pytanie co zrobić z brzuchem.


Płeć : M

Wiek : 21

Waga : 80kg

Wzrost : 177cm

Cel treningowy : pozbycie się tłuszczu w obrębie klatki i brzucha, zwiększenie objętość bicepsów, wyrzeźbienie barków.

Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty : czasem basen

Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, wioślarz

Dieta : cały czas czytam przeglądam

Przeciwwskazania medyczne : ćwiczenia na powietrzu

Zażywane suplementy : BRAK

Ostatnio przerabiany plan: przez 2 miesiące ogólnorozwojowe, na każdą partię po trochę



Zmieniony przez - kupczak90 w dniu 2011-12-03 20:30:16

Zaczac cwiczyc nogi i plecy.

a co powiecie na temat zamieszczonego grafiku czy kolejność/liczba ćwiczeń połączenie partii będzie ok ?? czekam na komentarze