Pare szybkich pytan ; d

Siema siema, szybkie pytanie i szybka wzmianka o mnie ofc.

wiek 18
wzrost 180
waga 87
staz: prawie rok

moje pytania brzmia:

1. czy moge sobie dodawac do platkow owsianych 2 lyzki miodu?

2. na silownie chodze kolo 20, trening łacznie koncze ok 22. Wtedy wypijam 100gram gainera, wracam do domu, kapie sie i ide spac. Pojawia sie pytanie czy moge w ten sposob robic? Plus jest taki, iz gainer po treningu na masie to dobra rzecz, leje go wiecej bo az 100gram w porcji zeby byl to odrazu jakis taki posilek przed snem, ale jednak nie za duzy ;d Czy moge tak robic ?

3. Na marginesie 7h snu powinno wystarczyc ? [takie pytanko przy okazji]

miod mozna jak najbardziej ,lecz trzeba go wliczyc w bilans ;D 2.Jesli masz odpowiedni bilans to mozesz wypic taka ilosc gainera, a przed snem zjesc jeszcze twarog jako kazeine.

@up czyli jednak trzeba cos sobie wciagnac dodatkowo, ile tego twarogu, i co tak sam czy cos dodac?

to zalezy od brakow w diecie, ja twarog nan noc jem z maslanka i migdalami+ troche musli. co do gramatury to oblicz ile przez dzien spozywasz ,ale tak opytamlnie to jest kolo 150 g twarogu

pytam, bo jak powiesz tak sobie ustawie, jak bedzie trzeba jesc z maslanka to bede jadl z maslanka, jak sam to bede jadl sam xD reszte sobie poukladam pod to, zalozmy ze zjem przed samym snem 150 gram twarogu z odrobina dzemu/miodu bedzie git ?

patrzac po wadze bardziej endo jestes wiec wegle proste przed snem to nie najlepszy pomysl :) wiec ewentualnie z kawalkiem jakiegos ciemnego pieczywa mozesz wszamac miod jak juz mowione bylo do sniadania bedzie ok a dzem moze sie sprawdzic po treningu

z miodem na noc bym uwazal, jak masz gainer po treningu to twarog mozesz zjesc z orzechami i bedzie git, mi po prostu taki nie smakuje i musze sobie cos dodac ;D

a co do snu to pamietaj ze regeneracja jest barddzo wazna: dieta:50%,trening i regenracja kolejne 50% sukcesu ;D