Ułożyłem plan:
1. Przysiad ze sztangą na karku
2. RDL
3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie
5. Wyciskanie sztangi stojąc
6. Podciąganie podchwytem
7. łydki/brzuch(na zmiane co 2 trening)
Rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p
Trening właściwy(docelowy):
1 seria na 100% CD x 12-15p
I mam pytanie dotyczące treningu, jakie ćwiczenia rozgrzewające zastosować na początku, a jakie na końcu, bo nie mam zielonego pojęcia?
Myślałem że by tak to wyglądało:
1.Rozgrzewka
2-3min bieżnia
Jakieś ćwiczenia(i tu nie wiem jakie w ogóle wybrać)
2.Trening
wyżej opisany
3.Rozciaganie
i tutaj to już w ogóle bladego pojęcia nie mam jakie ćwiczenia dać na rozciąganie po treningu
A jeszcze takie pytanie, skoro robię 3serie rozgrzewkowe 0%/50%/75%CD przed każdym ćwiczeniem to robić tą rozgrzewke z bieżnią itp na samym początku?