1 Dzień:
Klatka
1,Wyciskanie sztangi skos 12 10 8 8
2.Wysciskanie hantli prosta 12 10 8 8
3.Butterfly 12 10 8
4.Przenoszenie hantli lezac na lawce 12 10 8
Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza glowe 12 10 8
2.Unoszenie hantli w przod siedząc 3x12
2 Dzień:
Plecy
1.Sciaganie łopaty do klatki siedząc 12 10 8 8
2. ściąganie zza głowę siedząc 12 10 8
3.Wiosłowanie na maszynie w opadzie 12 10 8 8
4.Przyciaganie dolnego do brzucha wasko 12 10 8
Barki:
1.Unoszenie hantli bokiem stojac 12 10 8
2.Podciaganie sztangi do brody 12 10 8
3.Kaptury sztanga 12 10 8 8
3 Dzień:
Nogi:
1.Rower 10min
2.Przysiady 12 10 8 8
3.Wyciskanie na suwnicy 12 10 8 8
4.Gladiator 3x12
5.Dwugłowy 12 10 8 8
6.lydki siedzac 4x20-30
4 Dzień:
Triceps
1.Wyciskanie sztangi wąsko 12 10 8 8
2.Prostowanie na wyciągu 12 10 8
3.Francuz nad Glowa hantlami 3x12 10 8
4.Pompki na ławce 3x12 10 8
Biceps:
1.Uginanie ramion z hantlami siedząc 12 10 8 6
2.Modlitewnik 12 10 8
3.Kolano 12 10 8
4.Sztanga prosta 21x2
Jakie ćwiczenie mogę wykonać zamiast przysiadów?