Szukam pomocy w ulozeniu planu

Mój syn ma 14 lat,od piątego roku życia trenuje piłkę nożną.
Czy ktoś może pomóc ułożyć plan dla niego chodzi o to żeby nie nabrał za dużo masy ale żeby nabrał siły.
Mamy w domu ławeczkę poziom i skos,drążek do podciągania i hantle.
Z góry dzięki za pomoc

Hmm.. Niema masy nie ma siły w sumie.. ogólnie to proponowałbym trening ogólnorozwojowy/domator o którym można wiele wyczytać w internecie. Trening powinien składać się z ćwiczeń : pompki, przysiady, podciagania na drazku, brzuszki, pompki tylem, pompki na poreczach... i być wykonywany 3x w tygodniu