kitad
Witajcie.
Niestety nie mam dostępu do siłowni, więc trenuję na tyle, ile to możliwe, w domowych warunkach. Posiadam do dyspozycji tylko hantle do 20 kg. Aktualnie trenuję hantlami 14 kg.
Proszę o opinie odnośnie planu treningowego.
Trenuje 3 razy w tygodniu.
Poniedziałek:
10 serii. W każdej serii:
- podciąganie hantli w opadzie (jak wiosłowanie) : 12 powtórzeń,
- wyciskanie hantli do góry w pozycji siedzącej: 10 powtórzeń.
Środa:
10 serii. W każdej serii:
- uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem: 10 powtórzeń,
- uginanie ramion stojąc - uchwyt młotkowy: 10 powtórzeń.
Piątek:
10 serii. W każdej serii:
- rozpiętki w leżeniu na "ławce poziomej": 12 powtórzeń,
- wyciskanie hantli w leżeniu na "ławce poziomej": 12 powtórzeń.
Nie ćwiczę nóg (tylko bieganie).
Pozdrawiam.
Niestety nie mam dostępu do siłowni, więc trenuję na tyle, ile to możliwe, w domowych warunkach. Posiadam do dyspozycji tylko hantle do 20 kg. Aktualnie trenuję hantlami 14 kg.
Proszę o opinie odnośnie planu treningowego.
Trenuje 3 razy w tygodniu.
Poniedziałek:
10 serii. W każdej serii:
- podciąganie hantli w opadzie (jak wiosłowanie) : 12 powtórzeń,
- wyciskanie hantli do góry w pozycji siedzącej: 10 powtórzeń.
Środa:
10 serii. W każdej serii:
- uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem: 10 powtórzeń,
- uginanie ramion stojąc - uchwyt młotkowy: 10 powtórzeń.
Piątek:
10 serii. W każdej serii:
- rozpiętki w leżeniu na "ławce poziomej": 12 powtórzeń,
- wyciskanie hantli w leżeniu na "ławce poziomej": 12 powtórzeń.
Nie ćwiczę nóg (tylko bieganie).
Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
MARIO
