Redukcja - Plan do sprawdzenia

Wiek 21

Wzrost 192

Waga 104

Staż Kilka miesięcy jakiś czas temu ale byłem kompletnie zielony i teraz wiem że źle ćwiczyłem.



Trening:

Poniedziałek:
Rozgrzewka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10-12
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10-12
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10-12
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10-12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x10-12
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10-12
PROSTOWaNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 4x10-12
BRZUSZKI 4x25


Wtorek:
Cardio (Bieżnia, rowerek itd) Starał się będę łącznie ćwiczyć godzinę)


Środa:
Rozgrzewka
WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 3x10-12
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 3x10-12
UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ 3x10-12
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x10-12
SZRUGSY 4x 10-12
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x 10-12
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x 10-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x 10-12
BRZUSZKI 4X25


Czwartek:
Cardio Tak samo jak w dzień 2


Piątek:
Rozgrzewka
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3x10-12
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x10-12
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x10-12
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10-12
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x10-12


Sobota:
Rozgrzewka
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4x10-12
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10-12
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x10-12
PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10-12
WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4x10-12
BRZUSZKI 4x25

Zmieniony przez - Janksior w dniu 2011-12-06 22:14:24