Waga : 70 kg
Wzrost : 177 cm
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : okolo dwoch lat
Uprawiane inne sporty : nie uprawiam innych sportow, jedynie w-f, albo po lekcjach siatka czy koszykowka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam dostęp do silowni
Dieta : dieta jest dobra
Przeciwskazania medyczne : nie mam
Zażywane suplementy : dwa cykle kreatynowe ostatni cykl zwykle mono jakos 6-7 miesiecy temu
Ostatnio przerabiany plan: miałem 3 dniowy
Poniedziałek- Klatka/brzuch
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośne dodatnim
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośne ujemnym
Rozpętki na ławce skośnej do góry
Wtorek- Nogi
Przysiady tylne
Martwy ciąg na prostych nogach
Wspięcia na palce w siadzie
Środa- - Triceps / biceps
Uginanie ramion gryfu z podchwytem
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie
Prostowanie ramiom na wyciągu
Wyciskanie francuskie jednorącz
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
Czwartek- off
Piątek- Przód/bok barku/brzuch
Wyciskanie sztangi przed klatka
Wyciskanie sztangi za głowa
Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód
Sobota- Plecy/ tył barku
Martwy ciąg klasyczny
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem
Podciąganie końca sztangi w opadzie
Szrugsy
Wznos boczny w opadzie tułowia
Niedziela - off
tylko nie wiem jak z seriami i powturzeniami, wiem co i jak ale i tak nie wiem dokladnie ale mysle ze po 3-4 serie po 10-8 powtórzeń bedzie odpowiednio dla mnie ;)
Zmieniony przez - miedziany_ w dniu 2011-12-07 17:29:07
jak pomogłem daj soga :)
----------------------------
http://www.sfd.pl/***_NAJWAŻNIEJSZE_TEMATY_-_PRZECZYTAJ_KONIECZNIE_!_***-t284368.html
------------------------------
Trenuj ponad ból, śmierć bedzie twoim jedynym wybawieniem.