Plan treningowy FBW na mase

Siemanko. Prosiłbym o poprawienie ewentualnych błędów w treningu.

FBW 3x w tygodniu

Przysiad 12 10 8
Martwy 12 10 8
WL 12 10 8
Wyciskanie zza głowy 12 10
Wyciskanie franc. 12 10
Uginanie stojąc 12 10

i teraz czy co trening to zamieniać cwiczenia np:

Wyciskanie zza głowy -> Wyciskanie hantli
Wyciskanie franc. -> Prostowanie hantli
Uginanie stojąc -> Uginanie hantlami

i czy przed każdym ćwiczeniem robić serie rozgrzewkową?

Plan jest dobry czy może polecanie jakąś inną metodę?


Z góry dzięki. Pozdrawiam

Ankieta!

A tak ogólnie co do planu to zrobil bym tak :

Przysiad
Martwy
WL
Wioslowanie sztanga
Wyciskanie żołnierskie
Podciaganie na drazku

Skąd w ogole ten pomsl z tymi wyciskaniami i uginaniami

W zależności od chęci możesz podzielić na dwa treningi A i B