Wiek : 22
Waga : 96
Wzrost : 180
Obwód klatki : 114
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 105
Obwód uda : zmierze i podam
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? Nie wiem jakies tam faldy są ale zredukuje na wiosene aktualny cel masa
Aktywność w ciągu dnia : brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW 5x5 czasami Basen
Odżywianie : dieta zbilansowana
Cel : Masa do wiosny
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko wdług braków w diecie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Możliwe
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Witam zapotrzebowanie kaloryczne obliczone według programu Vitalmax
BTW-2g,1g,3g kcl-2784
Zdaża sie zjeść więcej ale nigdy nie mniej?? Diete w tej postaci prowadze 8 tygodni. Pare kilo ok 4/5kg przytyłem nie wiem dokładnie ile bo nie ważyłem sie przed.
A wiedz:
Śniadanie 10.00(w postaci mixa blenderem)
Mleko 0.5 - 300ml
Płatki owsiane - 130g
Białko wpc70 - 30g
rodzynki - 30g
Oliwa z olivek- 25g
B-54g,T-37g,115g
13.00 (przed trenigowo)
Piers z kurczaka 100g
Makaron 100g
B-33g,T-4g,W-75g
16.00 20 min po trenigu w postaci Mixu
Wpc 30g
Banan 100g
Rozgotowany ryz 50g
Btw B21 T1 W79
17.00 licze jako po trenigu
Makaron /Ryż -80g
Piers/ryba- 100g
B-33g,T-4g,W-75g
20.00
Tutaj czasem przeważnie ważywa mięso/łosoś wędzony/makrela jak zostały ale bez węgli już + olwia
23.00 Przed snem w postaci mixu
Twaróg chudy 275g
Oliwa z oliwek -25g
mleko 0,5 - 200
BTW B-61g.T-51g,W-20g
Całość czasem przekracza BTW-2g,1g,3g kcl-2784 ale tylko w białku i tłuszaczach wegle pozostaja takie same bo zauważylem już kiedyś podczas redukcji ze odstawienie bądź podbicie węgli powoduje spadek bądź wzrost wagi.
Zmieniony przez - Kamrys w dniu 2011-12-07 22:19:19
Zmieniony przez - Kamrys w dniu 2011-12-07 22:20:29