Plan Treningowy 4 dniowy do ocenienia.

Właśnie skończyłem robić swój plan na mase. Przejrzyjcie powiedzcie co warto zmienić. Proszę o rady doświadczone osoby, a nie pseudo znawców. Trening robiłem w oparciu o wlasne spostrzezenia i różne artykuły.

PONIEDZIAŁEK: (Klatka+Biceps)
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny: 12-10-8
3. Rozpiętki hantlami na ławce prostej: 12-10-8
4. Butterfly: 12-10-8

1. Modlitewnik: 12-10-8
2. Młotki: 12-10-8
3. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem: 12-10-8-8
WTOREK: wolne
ŚRODA: (Plecy+Triceps+Kaptury)
1. Martwy ciąg: 12-10-8-8
2. Podciąganie na drążku do klatki: 3x max
3. Wiosłowanie sztangą: 12-10-8
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 12-10-8

1. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem: 12-10-8
2. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie: 12-10-8
3. Wyciskanie francuskie sztangi leząc: 12-10-8-8

1. Szrugsy ze sztangielkami: 12-10-8
2. Szrugsy sztangą: 12-10-8-8
CZWARTEK: wolne
PIĄTEK: (Barki+Przedramię+Biceps)
1. Wyciskanie sztangielek zza głowy:12-10-8-8
2. Wyciskanie żołnierskie: 12-10-8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12-10-8
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 12-10-8

1. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 12-10-8
2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 12-10-8
3. Zwijarka: 4x max

1. Uginanie przedramion wyciągu górnego w bramie: 12-10-8
2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 12-10-8
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją: 12-10-8-8
SOBOTA: wolne
NIEDZIELA: (Nogi+Brzuch+Triceps)
1. Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-8
2. Wspięcia na palce ze sztangą: 12-10-8
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: 12-10-8
4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie: 12-10-8

1. Spięcia brzucha leżąc: 3x max
2. Scyzoryki: 3x max
3. Uginanie kolan na ławce skosem w górę: 3x max

1. Rozciąganie linki na wyciągu górnym: 12-10-8
2. Prostowanie przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce skos w górę: 12-10-8
3. Wyciskanie francuskie hantla zza głowy: 12-10-8-8

Odżywki jakie posiadam to no xplode; białko; mono universala i bcaa. Dieta którą każdy zna czyli kurczak ryż na obiad śniadanie troche wegli i kolacja bialko. Niechce mi sie pisać bo to nie ten dział ale wszystko jest.Chodzi mi o sam trening.

Jeszcze mógłbyś ankiete wkleić:)