Redukcja do poprawy

Wiek 18
Waga 86
Wzrost 176

Zapotrzebowanie 2872kcl

Kcl z diety 2321

Sniadanie

Omlet naturalny z 5 jajna maśle warzywami (cała papryka pieczarki cebula szczypiorek)

[B 35 T 30 w 0]

2 sniadanie

200 g piersi z kurczaka + 300 g warzyw np marchew gotowana albo brokuł + migdały/orzechy włoskie 50 g

[b 42 t 30 g w 5]


3.Przed treningiem 120 g ryżu + 250 g miesa + warzywa 20 g oleju lnianego

[b 45 t 18 w 100]


4.Po treningu Miarka izolatu/wpc z wodą/mlekiem/jogurtem naturalnym bez fatu

~B 28 g t 0 w 2

5.Makrela/łosoś lub pierś z kurczaka 150 g

B 25 t 15 W 0



6.200 g twarogu chudego + olej lniany 20 g

B 40 T 16 W 0


B 2,5
T 1,3 na kg
w 1 na kg



Mam 2 pytania

Wegle chce dac tylko w przed treningowym tylko od jakiej ilosci zaczac i do ilu maksymalnie moge zjechać ? (chcialem dac od 100 i co tydzien o 10-20 zjeżdżać do 60)

Jesli np jednego dnia robie 2-3 treningi a drugiego 2 albo jeden to regulowac ilosc podbijanego fatu czy nie trzeba ?

zacznij sobie od 2500kca pododawaj tłuszczu i warzyw koniecznie bo wygląda to kiepsko
możesz dać węgle jak Ci pasuje bedzie liczył sie cały bilans

Kcl z diety 2519


Sniadanie

Omlet naturalny z 5 jajna maśle warzywami (cała papryka pieczarki cebula szczypiorek) + migdały/orzechy 50g

[B 35 T 60 w 0]

2 sniadanie

200 g piersi z kurczaka + 300 g warzyw np marchew gotowana albo brokuł + migdały/orzechy włoskie 50 g

[b 42 t 30 g w 5]


3.Przed treningiem 120 g ryżu + 250 g miesa + warzywa 20 g oleju lnianego

[b 45 t 18 w 100]


4.Po treningu Miarka izolatu/wpc z wodą/mlekiem/jogurtem naturalnym bez fatu

~B 28 g t 0 w 2

5.Makrela/łosoś lub pierś z kurczaka 150 g + warzywa

B 25 t 15 W 0



6.200 g twarogu chudego + olej lniany 20 g warzywa 300 g

B 40 T 16 W 0


B 2,5
T 1,6 na kg
w 1 na kg

Wklejam jeszcze raz powinno byc dobrze