Jak zaczać ćwiczyć, i jak często ?

Witam wszystkich :)

Posiadam w domu hantle ( 2x gryf, 4x2,5kg, 8x1kg ).
Chciałbym trochę powiększyć mięśnie( przed ramię, biceps, triceps )
No i jakby dało rade tym sprzętem także chciałbym powiększyć mięśnie klatki piersiowej .

Czy mógłbym mi ktoś napisać jak często ćwiczyć, ile serii, itp
Diety niestety nie mam, w wieku 15lat, ciężko o dobrą dietę .
Może kupić jakieś białko czy coś, czy się nie opłaca ?
Czytałem że o kreatynie w tym wieku nawet lepiej nie wspominać, prawda ?

Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc :)
Kamil