mmarcinn21
Witam, obecnie zakończyłem mój pierwszy cykl FBW, teraz postanowiłem zrobić drugi cykl na splicie, oto mój plan który ułożyłem:
PONIEDZIALEK - Klata + bic
4xna plaskiej,powtorzenia od 12do8
4x na skosie, powtorzenia od 12 do 8
rozpietki 3 x tak po 10 powt
biceps 3 x unoszenie i 3 x wyciag
Sroda- Plecy + tric
4 x na wyciagu, od 12 do 8
4 x drazek
francuskie na trica 3 x 12,10,8
prostowanie na wyciagu 3 x 12,10,8 na trica
PIATEK - Nogi i barki
Nogi to nie wiem jak z 2 cwiczenia po 4 serie, barki to sztange z barkow siedzac 3 x 15 , 15, 12 , pozniej hantelkami wznosy tez tak z 3 x 15, 12, 12
Proszę o ocenę owego planu treningowego, oraz przez jaki okres trenować na tym planie?
PONIEDZIALEK - Klata + bic
4xna plaskiej,powtorzenia od 12do8
4x na skosie, powtorzenia od 12 do 8
rozpietki 3 x tak po 10 powt
biceps 3 x unoszenie i 3 x wyciag
Sroda- Plecy + tric
4 x na wyciagu, od 12 do 8
4 x drazek
francuskie na trica 3 x 12,10,8
prostowanie na wyciagu 3 x 12,10,8 na trica
PIATEK - Nogi i barki
Nogi to nie wiem jak z 2 cwiczenia po 4 serie, barki to sztange z barkow siedzac 3 x 15 , 15, 12 , pozniej hantelkami wznosy tez tak z 3 x 15, 12, 12
Proszę o ocenę owego planu treningowego, oraz przez jaki okres trenować na tym planie?
Krzysztof Piekarz
apokalipsa
Ballomus
