Płeć :Mężczyzna
Wiek :17 lat
Waga :80kg
Wzrost :190cm
Cel treningowy :nabranie masy na rowni z miesniem
Staż treningowy na siłowni :2 miesiace
Uprawiane inne sporty : koszykówka 2 x w tyg
Dostęp do sprzętu : drazek, hantelki, sztanga, gryf lamany
Dieta: jest
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy :brak
Od razu mowie ze chodzi mi o sylwetke "koszykarska" nie chce byc dzikiem, tylko byc w miare masywny zeby wchodzic pod kosz ale musze zachowac dynamike i szybkosc dlatego moj cel to jakies 88-90 kg ; )
bardzo zalezy mi na duzych barkach, ale zeby wszystko bylo proporcjonalne, podoba mi sie sylwetka Derrick Rose'a http://blogs.hoopshype.com/blogs/narducci/files/2009/03/derrick_rose09.jpg
A wiec moja propozycja FBW )trening 2 x w tyg) nog nie rozpisuje poniewaz nogi bede robil pod wyskok ; ) Prosze o korekte i rozpisanie liczby powtorzen i serii poniewaz nie mam pojecia jak powinny sie ksztaltowac : )
Pozdrawiam i prosze o pomoc : )
trening A Wtorek
Klatka - wyciskanie na płaskiej
Plecy - Podciaganie szerokim nachwytem
Barki - Wyciskanie sztangielek siedzac
Triceps - wyciskanie francuskie lezac
Biceps - Uginanie rak ze sztanga
Brzuch - unoszenie nog wiszac na drazku
trening B Sobota albo Piatek
Klatka - wyciskanie sztangielek skos dodani
Plecy - wioslowanie sztanga
Barki - unoszenie bokiem, unoszenie w pochyleniu (tylne aktony)
Triceps - wyciskanie francuskie sztangielkami siedzac
Biceps - uginanie rak ze sztangielkami
Brzuch - to samo