Trenning z kontuzją

Witam, trenuję boks. Niedawno przytrafiła mi się konuzja a mianowicie pęknięcie kości w kciuku, oczywiście mam reke w gipsie. mówili mi ze jak dobrze pójdzie to 3 miesiace bez treningu. Z tad moje pytanie na jakis zestwa ćwiczeń czy coś. W domu mam sprrzęt do siłowni, ale sztanga i hantle odpadają (nie ma co jednej ręki robić). Dodam , ze zalezy mi aby nie siedziec przez ten czas.

W takim przypadku raczej jedyne ćwiczenia jakie możesz robić to na nogi i brzuch i to nie wszystkie. Spróbuj robić np. pistolety, żurawie i jakieś spięcia na brzuch (tylko nie unoś całego tułowia, tylko górną część i ewentualnie nogi). Co do planu to jakiś sobie ułożysz (np. 3 razy w tygodniu po 3 serie pistoletów, żurawi i spięć), chyba, że nie chcesz tak ćwiczyć to może np. jakieś bieganie.

jak się ma kontuzje to się nie naraża na jej pogłębienie

Bez przesady, pistolety i żurawie nie obciążają kciuków . A Earther dobrze radzi, ćwicz na razie to, co możesz i za wszelką cenę redukuj ryzyko pogłębienia kontuzji

QUEBLO dobrze napisał.

Odpuść wszelkie ćwiczenia siłowe dopóki nie wrócisz do pełni sprawności.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-10 14:29:28

ok, bardzo dziekuje za pomoc, rozumiem,zeby sie nie potrzebnie nie narazac, ale zeby si tez ni zasiedzieć...........POZDRAWIAM!

Radzę skupić się na treningu kondycyjnym. Po wyleczeniu kondycha będzie do przodu, a siła i dynamika szybko wróci. Jak to mówią "shit happends" więc stało się i już. Dodatkowym kombinowaniem z treningiem w najlepszym wypadku wydłużysz rekonwalescencję.