Plan do oceny na mase

Witam mam 18 lat 171 cm 61kg ćwiczę na siłce w domu z małymi przerwami około 10 miesięcy. Co sądzicie o tym planie ??
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12-10=10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12-10=10-8
- Uginanie ramion w oparciu o udo 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10-8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6=6
- Wspięcia na palce w siadzie 20-12-10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10

Czemu na klatkę masz 3 razy więcej serii niż na uda? Plan do gruntownej przebudowy..

Bardziej chcę rozbudować górne części ciała

pol3232

wypełnij ankiete w dziale bysmy mogli zebrać jak najwiecej informacji o tobie zaanalizować jest i wtedy znaleść metode pod ciebie , pod twoje możliwości, potrzeby ITD

Wiek : 18

Waga : 60

Wzrost : 171

Cel treningowy : zwiększenie masy mięsniowej

Staż treningowy na siłowni : około 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna

Dostęp do sprzętu : sztangielki, sztangi, ławeczka, 50 kg obciązenia

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: na siłe

O to chodzi?

Ostatnio przerabiany plan: na siłe

to nam nic nie mówi , na jakim planie trenowałes>?

Cel treningowy : zwiększenie masy mięsniowej

Dieta : brak - no pomyśl czym powietrzem ???

podaj obciążenie robocze dla ćwiczeń (przysiad, martwy, wyciskanie)??

Ostatnio przerabiany plan

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 4x10
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x12
- Rozpietki na lawce skośnej 4x12
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x 10
Środa:
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x12
- Szrugsy 4x15


Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 4x10
- Wspięcia na palce stojąc 4x15
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 4x10
- Unoszenie sztangielek bokiem 4x10


przysiad 20KG, martwy 25KG, wyciskanie 50KG

dieta: wszystko co możliwe , staram się jeść jak najwięcej jajek, mleko, jogurty

Przysiad 20kg, martwy 25kg.. Ty masz 18 lat? Chłopie weź się za solidne ćwiczenie, a nie w WL bierzesz kilka razy większy ciężar niż w najważniejszych ćwiczeniach.

Dokładnie to nie wiem ile. Podałem 25 kg bo chce tylko wypracować sobie klatkę, biceps, triceps a nogi i plecy to raczej mniej.

pol3232

ja myśle że musisz dorosnąć do tego sportu , poczytać bo inaczej szybko sobie krzywde zrobisz poprzez brak wiedzy u ciebie KOMPLETNY brak