trening na mase do oceny

witam
Mam 17lat.
Posiadam u siebie w domu małą siłownię. Do dyspozycji mam ławeczkę, modlitewnik 2 sztangi hantelki i drążek. Ułożyłem trening na masę i chciał bym abyście go ocenili i powiedzieli co ewentualnie mam w nim poprawić. Więc tak:
PONIEDZIAŁEK (klata i biceps)
Klata
-Wyciskanie sztangi na poziomej ławce
14kg-12powt. 20kg-12powt. 24kg-10powt. 30kg-8powt. 34kg-7powt. 40kg-6powt. 44kg-5powt. 48kg-3powt. 53kg-2powt.
-Wyciskanie sztangi na skośnej ławce(skos w górę)
14kg-12powt. 20kg-10powt. 24kg-8powt. 30kg-8powt. 38kg-5powt.
-Wyciskanie hantli na skośnej ławce(skos w dół)
2x(8,5kg-12powt.)
-Rozpiętki na ławce płaskiej i skośnej(skos w górę)
8.5kg po 12 powt. na każdej ławeczce
Biceps
-Ugięcia ramion ze sztangą na modlitewniku
10kg-15powt. 16kg-12powt. 18kg-10powt. 20kg-8powt. 22kg-6powt.
-Ugięcia ramion ze sztangą na stojąco:
10kg-15powt. 16kg-12powt. x2(18kg-10powt.) 20kg-8powt.
-Ugięcia ramion z hantelkami ze skrętem
6,5kg-12powt. 8,5kg-10powt.
-Ugięcia ramion ze sztangielkami bez skrętu
6,5kg-12powt. 8,5kg-10powt.
ŚRODA(Nogi,Barki)
Nogi
-przysiad ze sztangą
10kg-15powt. 20kg-12powt. 28kg-10powt.
-wykrok ze sztangą
10kg-15powt. 20kg-12powt. 28kg-10powt.
-wpięcia na palcach ze sztangą
10kg-15powt. 20kg-12powt. 28kg-10powt.
Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2x(16kg-12powt.) 24kg-10powt.
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
14kg-15powt. 2x(20kg-12powt.)
-unoszenie hantelka w przód chwytem młotkowym i chwytem normalnym
6,5kg-10powt.
-rotacja zewnętrzna ramion
2x(6,5kg-12powt.) 2x( 8,5kg-8powt.)
-Arnoldki
2x(8,5kg-12powt.)
PIĄTEK(plecy,triceps)
Plecy
-podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie
x5 po 15powt.
-wiosłowanie sztangą stojąc
20kg-12powt. 24kg-10powt. 28kg-8powt.
-wiosłowanie hantelkiem w opadzie tułowia
6,5kg-12powt. 8,5kg-10powt.
-szrugsy sztangą
2x(20kg-15powt.)
-szrugsy sztangielkami
2x(8,5kg każdy z hantli-15powt.)
Triceps
-Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
14kg-15powt. 20kg-12powt. 24kg-10powt. 28kg-8powt.
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
10kg-10powt. 16kg-8powt. 18kg-6powt.
-Wyciskanie francuskie hantli stojąc
6,5kg-12powt. 8,5kg-10powt. 8,5kg-8powt.

Jaki staż treningowy?
Jeśli początki to łap plan w linku z wyjaśnieniem i rośnij :)
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
I podstawa mase zdobywasz przez diete głównie

Przygodę z siłownią zaczełem ok 2 lat temu, ale tak na poważnie to ćwiczę od ok. 9miesięcy. Oczywiście diete na masę mam.

po 9 miesiącach przysiad z 28kg? i podciągasz się szeroko 5*15?
Wg mnie plan przeładowany i 4 ćwiczenia na bicepsa to za dużo.
Jak masz siłkę w domu to pomyśl nad splitem 2 razy partia albo FBW, powinny być lepsze rezultaty.

28kg poniewaz jeszcze jestem młody i chce zbytnio obciążać kręgosupa

to szalejesz

nogi robię tez od jakiegoś miesiąca. wcześniej je zaniedbywałem i to był mój błąd