Anonim
Cześć, ostatnio postanowiłem wziąć się poważnie za dietę i treningi by w końcu były jakieś efekty 
Wiek : 21 lat
Staż : aktualnie 2 miesiące , była 2 letnia przerwa - przedtem 18 miesięcy
Trening : 3 razy w tygodniu + aeroby 30-40 min w dni treningowe
Wzrost : 181cm
Waga : 81 kg
Cel : masa
Obliczone dzienne zapotrzebowanie B/T/W: 210/80/300 2760 kcal
Do posiłków około treningowych dorzucam sporo różnego rodzaju warzyw, mięso przygotowywane w grillu elektrycznym bez dodatku tłuszczu. Stosuję naprzemiennie ryż/makaron/kaszę gryczaną. Podczas układanie diety w dużej mierze kierowałem się niskim kosztem dziennym posiłków.
Zastanawiałem się co można było by w tej diecie zmienić, w jaki inny sposób dostarczyć tłuszczy, co innego wrzucić na drugi posiłek (coś co można bez problemu wszamać na uczelni).
Zmieniony przez - xlochsx w dniu 2011-12-11 13:54:41
Zmieniony przez - xlochsx w dniu 2011-12-11 13:57:44
Wiek : 21 lat
Staż : aktualnie 2 miesiące , była 2 letnia przerwa - przedtem 18 miesięcy
Trening : 3 razy w tygodniu + aeroby 30-40 min w dni treningowe
Wzrost : 181cm
Waga : 81 kg
Cel : masa
Obliczone dzienne zapotrzebowanie B/T/W: 210/80/300 2760 kcal
Do posiłków około treningowych dorzucam sporo różnego rodzaju warzyw, mięso przygotowywane w grillu elektrycznym bez dodatku tłuszczu. Stosuję naprzemiennie ryż/makaron/kaszę gryczaną. Podczas układanie diety w dużej mierze kierowałem się niskim kosztem dziennym posiłków.
Zastanawiałem się co można było by w tej diecie zmienić, w jaki inny sposób dostarczyć tłuszczy, co innego wrzucić na drugi posiłek (coś co można bez problemu wszamać na uczelni).
Zmieniony przez - xlochsx w dniu 2011-12-11 13:54:41
Zmieniony przez - xlochsx w dniu 2011-12-11 13:57:44
Krzysztof Piekarz
