Gdyby ktoś mógł rzucić okiem . Split.

witam, wrzucam do poprawek trening.
Cel oczywiscie jak to w zime masa, po wakacjach 2 miechy realizowalem FBW , od jutro zaczynam split.
Dieta profeska, suple podstawowe do diety.

wiek 21
waga 86
wzrost 178
Bf kolo 17-18% (zima ;D)
Osiagi:
Płaska : 1 x 110kg
Zza glowy 8 x 60 kg
Wioslo sztanga 8x 90kg
Przysiad 150 kg
MC: 6 x 120

Tyle o mnie..


a wiec tak..

Poniedziałek:

Płaska Sztanga 10-10-8-6
Skos hantle 8-8-6-6
Rozpietki 15-12-10
Brama 12-10

Sztanga Stojąc 12-10-8
Hantelka w opadzie 10-8
Modlitewnik 10-10


Środa:

Wycisk. zza głowy 15-15-12-10
Unoszenie bokiem 12-12-10
Przodem 12-12-10
Do brody "33"

Pompki na poręczach 10-8-6
Francuz zza glowy 12-10-8
Linki 8-6


Piątek:

Podciaganie 4 x max
wyciag wąsko 10-8
Wiosło sztanga 10-8-8-6
wiosło hantelka 8
rzymska 12-12

Sobota/Niedziala
Przysiad x4
Prostwoanie nog x 3
Uginanie x 3
Lydka x 4

Od czasu do czasu trening do zalamania miesniowego w celu szoku, i oczywiscie starac sie bede technike trzymac dokladnie by czucie miesniowe towarzyszylo mi przez wiekszosc czasu. ;D

Brzuch 2 x w tygodniu po treningu.
Areo 20 min rano/po treningu by dokrecic metabolizm ->anabolizm.

prosze o rady/zmiany dzieki.

aa..

Wazne Staz 2 lata

Zmieniony przez - TheBill777 w dniu 2011-12-11 20:12:13

poczytałem jeszcze troche i zastanowilem sie z poprzednim treningiem i zmienilem troche: we wszystkim prócz nogach wiec tak: Poniedzialek:

Porecze klata 12-10
Płaska Sztanga 10-8
Skos hantle 8-8-6-6
Rozpietki góra 15-12-10
Brama dół 12-10

Sztanga Stojąc 12-10-8-8
Hantelka w opadzie młotkiem 10-10
Modlitewnik 10-8


Środa:

Wycisk. z przed głowy 15-15-12-10
Unoszenie bokiem 12-12-10
w opadzie 12-10
Do brody "33"

Pompki na poręczach 10-8-6
Francuz zza glowy 12-10-8
Linki 8-6


Piątek:

Podciaganie 4 x max
wyciag wąsko neutralny 10-8
Wiosło sztanga 10-8-8-6
wiosło hantelka 8
rzymska 12-12
Szrugsy 15-12-12

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: TheBill777
PŁEĆ: M
WIEK: 21
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2.5

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 86
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 116
OBWÓD BARKÓW: 127
OBWÓD NADGARSTKA: 28

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 86
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 18

WYNIK TOTALNY BODY FAT: 18

[dane obliczone na podstawie :http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 1x 150
MARTWY CIĄG: 6x 120
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 1 x110
WIOSŁOWANIE SZTANGI 8x 90
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :8 x 60
****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL

MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8 tyg

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW 1,5 mies

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: Brak wiezadla w kolanie
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK



****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masa
PODAZ KALORII: 3600 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC: 3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: masa
PODAZ KALORII NA START: 3900-4000 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 3,2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:5,5

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************

Kolego,nie bądź thebill i pisz w jednym poście!Robisz bałagan.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-13 19:23:33