robercik2906
Witam wszystkich. Jak można wywnioskować po moim nicku mam na imię Robert. Obecnie mam 19 lat. Teoretycznie zaczynam swoją przygodę z siłownią, a praktycznie jakieś 3-4 lata temu miałem epizod z siłownią, który trwał bodajże 4miesiące lecz został przerwany z braku chęci. Tamto puszczam w niepamięć i zaczynam od nowa.
Moje wymiary
Wzrost: 177cm
Waga: 70-72kg
Klatka: 104cm
Biceps: 37cm
Przedramie: 32cm
Udo: 55cm
Łydka: 39cm
Cel
Moim celem zrobienie masy mięśniowej, a później rzeźba.
Dieta i Suplementy
Co do diety będe musiał ją dopiero ułożyć.
Suplementów brak, myślę że dopiero gdzieś spróbuje przy 4-6 miesiącach stażu.
Trening
Na początek FBW(Do każdego treningu przedramie 4s i brzuszki 6s). Będe nim ćwiczył dotąd do póki będe widział efekty. Oto trening:
Poniedziałek: FBW A
Wtorek: Wolne
Środa:FBW B
Czwartek: Wolne
Piątek: FBW A
Sobota: Wolne
Niedziela: Wolne
itd.
Plan A:
Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli na skosie 3s- 10,10,10
Barki:
-wyciskanie hantli 2s- 12,12
Tricepsy:
-wyciskanie francuskie leżąc 2s- 12,12
Plecy:
-martwy ciąg 2s- 10,10
-wiosłowanie hantelką 2s- 12,12
Nogi:
-przysiady ze sztangą 2s- 10,10
-wspięcia na palce 2s- max.
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą 2s- 12,12
Plan B:
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi płasko 3s- 12,10,10
Barki
-military press 2s- 10,10
Tricepsy:
-wyciskanie wąsko 2s- 12,12
Plecy
-wiosłowanie sztangą 2s- 10,10
-unoszenie tułowia z opadu 2s- 10,10
Nogi:
-przysiady wykroczne 2s- 10,10
-wspięcia na palce 2s- max.
Biecpsy:
-uginanie ramion z hantelką opartą o kolano 2s- 12,12
Zapomniałem dodać, że dzisiaj odbyłem pierwszy trening.
Tak przy okazji jeśli was interesuje tydzień temu mierzyłem swoje maxy z wolnymi ciężarami więc jeśli kogoś interesuje:
-Klatka 80kg
-MC 136kg
-Wiosłowanie sztangą 60kg
-Biceps 36kg (hantelka o kolano)
-Przysiad 86kg ( wydaje mi się, że strasznie mało więc muszę na to zwrócić uwage.
Opinie i sugestie mile widziane;)
Zmieniony przez - robercik2906 w dniu 2011-12-12 18:49:44
Zmieniony przez - robercik2906 w dniu 2011-12-12 18:55:25
Moje wymiary
Wzrost: 177cm
Waga: 70-72kg
Klatka: 104cm
Biceps: 37cm
Przedramie: 32cm
Udo: 55cm
Łydka: 39cm
Cel
Moim celem zrobienie masy mięśniowej, a później rzeźba.
Dieta i Suplementy
Co do diety będe musiał ją dopiero ułożyć.
Suplementów brak, myślę że dopiero gdzieś spróbuje przy 4-6 miesiącach stażu.
Trening
Na początek FBW(Do każdego treningu przedramie 4s i brzuszki 6s). Będe nim ćwiczył dotąd do póki będe widział efekty. Oto trening:
Poniedziałek: FBW A
Wtorek: Wolne
Środa:FBW B
Czwartek: Wolne
Piątek: FBW A
Sobota: Wolne
Niedziela: Wolne
itd.
Plan A:
Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli na skosie 3s- 10,10,10
Barki:
-wyciskanie hantli 2s- 12,12
Tricepsy:
-wyciskanie francuskie leżąc 2s- 12,12
Plecy:
-martwy ciąg 2s- 10,10
-wiosłowanie hantelką 2s- 12,12
Nogi:
-przysiady ze sztangą 2s- 10,10
-wspięcia na palce 2s- max.
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą 2s- 12,12
Plan B:
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi płasko 3s- 12,10,10
Barki
-military press 2s- 10,10
Tricepsy:
-wyciskanie wąsko 2s- 12,12
Plecy
-wiosłowanie sztangą 2s- 10,10
-unoszenie tułowia z opadu 2s- 10,10
Nogi:
-przysiady wykroczne 2s- 10,10
-wspięcia na palce 2s- max.
Biecpsy:
-uginanie ramion z hantelką opartą o kolano 2s- 12,12
Zapomniałem dodać, że dzisiaj odbyłem pierwszy trening.
Tak przy okazji jeśli was interesuje tydzień temu mierzyłem swoje maxy z wolnymi ciężarami więc jeśli kogoś interesuje:
-Klatka 80kg
-MC 136kg
-Wiosłowanie sztangą 60kg
-Biceps 36kg (hantelka o kolano)
-Przysiad 86kg ( wydaje mi się, że strasznie mało więc muszę na to zwrócić uwage.
Opinie i sugestie mile widziane;)
Zmieniony przez - robercik2906 w dniu 2011-12-12 18:49:44
Zmieniony przez - robercik2906 w dniu 2011-12-12 18:55:25
Krzysztof Piekarz
