Trening do oceny

Witam. Co sądzicie o takim planie treningowym?


PONIEDZIAŁEK - aeroby 30min barki+triceps
WTOREK - 1h aeroby, brzuch
ŚRODA - 30min aeroby klatka+biceps
CZWARTEK - 30min aeroby + nogi
PIĄTEK- 30min aeroby plecy + przedramiona
SOBOTA- mała rozgrzewka triceps+ biceps
NIEDZIEL- ODPOCZYNEK



ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: progres1985
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 23
WZROST: 185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 97
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD BICEPSU: 42
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER: 105
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 100
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110
OBWÓD BARKÓW: 126
OBWÓD NADGARSTKA: 22
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25


****POMIARY SIŁOWE****************************************


WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [110 X 5] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [55 X 10] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : 3

MASA JAKOŚCIOWA/REDUKCJA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : ogólny trening z przerwami

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE: BRAK
ALERGIE: BRAK
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: BRAK

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: NIE STOSOWAŁEM KONKRETNEJ, JADŁEM NISKO TŁUSZCZOWE PRODUKTY, OWOCE, WARZYWA, WITAMINY, CIEMNE PIECZYWO, KURCZAK, TUŃCZYK ITP


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: TAK

***************************************************************


Zmieniony przez - progres1985 w dniu 2011-12-12 19:55:34

Celem jest masa czy redukcja? Metr w pasie to chyba to drugie. Za dużo dni treningowych i chyba nie robisz aerobów przed siłowym?
Skup sie na ćwiczeniach wielostawowych a nie biceps i triceps x razy w tygodniu.

celem jest redukcja, tylko nie wiem kiedy dokładnie stosować aeroby, zależy mi na tym aby stracić parę kilo bez utraty mięśni. to najlepiej aeroby robić w dni nie treningowe czy też w dni treningowe po ćwiczeniach? czytałem troche na forach i sam już nie wiem, jedni piszą zeby robić rano na czczo przed treningiem lub w dni nie treningowe. aeroby mógłbym robić tylko we wtorek i czwartek. bo w te dni skupiam się tylko na brzuchu i nogach i przed ćwiczeniami zrobiłbym sobie 30min. trening chciałem rozłożyć tak aby każda partia w tygodniu się rozwijała. a w sobote dam barki i klate bo to na nich mi najbardziej zależy. ćwiczenia wielostawowe są uwzględnione w treningu min wykonuje: martwy ciąg, wykroki ze sztangielkami, przysiady ze sztangą, wyciskanie hantli młotkowo leżać z nachwytem.



Zmieniony przez - progres1985 w dniu 2011-12-12 23:18:51

to aeroby najlepiej jest robic w dni nie treningowe? czy mogę sobie robić 30min przed treningiem?

Nigdy przed treningiem. Gdzie to usłyszałeś?

Rób 1-2 razy w dnt i krótkie sesje po treningu siłowym







trening chciałem rozłożyć tak aby każda partia w tygodniu się rozwijała.


Jak chcesz rozwijać mięśnie na redukcji? Dostrzegam spore luki w wiedzy.


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-12-14 08:06:33