Nugat
Plan zaczerpnięty z forum. Robiłem go ponad rok temu, potem sie opier******
Lekkie zmiany dla mojego zapotrzebowania
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s/pompki w podporze tyłem 3s max
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s
hack przysiady 3s
MC na prostych nogach 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 3s
wiosło hantlą 2s(nie ma drążka)
MC 2s(bo są 2 serie na prostych nogach)
uginanie ramion ze sztangą 3s
Myślę o przerzuceniu łydek do zestawu A bo jest tam 15 serii a w zestawie B aż 21, tak to się wyrówna. Co sądzicie? Ostatnio przerabiałem FBW 1-zestawowy. 2 lata temu ten trening zayebiście działał :)
Zmieniony przez - Nugat w dniu 2011-12-13 16:53:10
Lekkie zmiany dla mojego zapotrzebowania
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s/pompki w podporze tyłem 3s max
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s
hack przysiady 3s
MC na prostych nogach 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 3s
wiosło hantlą 2s(nie ma drążka)
MC 2s(bo są 2 serie na prostych nogach)
uginanie ramion ze sztangą 3s
Myślę o przerzuceniu łydek do zestawu A bo jest tam 15 serii a w zestawie B aż 21, tak to się wyrówna. Co sądzicie? Ostatnio przerabiałem FBW 1-zestawowy. 2 lata temu ten trening zayebiście działał :)
Zmieniony przez - Nugat w dniu 2011-12-13 16:53:10
Krzysztof Piekarz
Viren
