Jak zacząć ćwiczyć ?

Witam, mam 16 lat, 60 kg i 176 cm wzrostu . Jak zacząć ćwiczyć. ? Powiem, że w tamte wakacje ćwiczyłem pompki, brzuszki , nie miałem sztangi ani nic. Na początku wakacji było mi zrobić ciężko 10 pompek, dziennie stopniowo podnosiłem sobie poprzeczkę i po 1.5 miesiąca doszedłem do 100 pompek i nie sprawiało mi to trudności. Posiadam jedynie 2 hantle po 2 kg. Codziennie biegam (ok. 1 km. ) Potrafię naprawdę dużo zjeść, ale szybko spalam. Teraz jest mi zrobić ciężko 10 pompek, uwierzcie.. ;D Mam Kreatynę Olimp Mega Caps 400 szt. I co zrobić, żeby znów były jakieś efekty ? Wtedy miałem siły, ale rzeźbaa była taka sobie.. ;/ no a teraz to zrobiłem się chudy i wgl. przestać biegać. ? Zacząć brać kreatynę. ? A może dokupić białko . ? Mój plan ćwiczń jest taki jak w wakacje. Codziennie pompki, brzuszki, pprzysiady, podciągnięcia... A może przestać biegać żeby nabrać masy . ? Doradźcie. ;)

Trening całego ciała 3x w tygodniu.
Dużo zdrowego żarła. Bieganie na pewno nie wspomoże budowania masy mięśniowej :)
Cała niezbędną wiedzę, znajdziesz tutaj:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Bieganie na pewno nie wspomoże budowania masy mięśniowej

Wspomóc nie wspomoże, ale jako forma aerobów po treningu będzie dobre

Jak chłopaczyna, nie będzie miał dobrze dobranej diety, to go ta dodatkowa aktywność zabiję.
Do tego pisze że ma dobry metabolizm.

Ta, napisał że ma dobry bo wydaje mu się że je dużo a jest chudy

Bez diety, to go sam trening wykończy i da około 30% efektów przyrostów, jak trening będzie w miarę dobry oczywiście.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-13 21:13:34