3xFBW tygodniowo :
Przysiady 4x 15
Martwy Ciag /Wioslowanie w opadzie 4x 15
Wyciskanie plasko /skos 4x 15
Super seria
Biceps(uginanie hantli/sztangi stojac) + Barki (wyciskanie hantli sztangi w gore) 3x20
Triceps(wyciskanie zza glowy) 3x15
3x SW
Pon/Wt/sob
i tutaj mam pytanie chcialbym polaczyc trening silowy z areobami tj
20min skakanka 10min rozciaganie 40min silowy +15min interwaly