Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
26
Cześć, robiłem przez 3 miechy redukcję na początku było to z ACT by przygotować mieśnie ale to jest jasne ;p potem tak około 2.5 miecha ciskałem Redukcję już z danym grafikiem od trenera z siłowni i po każdym treningu robiłem 1 ćwiczenie na brzuch 4 x 15 pow. Teraz gdy schudłem około 10 kg, zacząłem sam raz na zimę mase z dietą i nie długo gainera zakupuje i po każdym treningu robie 2 ćwiczenia na brzuch 4 x 10 pow / 12 pow.
Ćwiczenia: brzuszki na skośnej ławce
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
SKŁONY BOCZNE
SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
i jeszcze na takiej maszynie coś w stylu tego : SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC
i zawsze jakieś wybieram 2 ćwiczenia i sii ale chciałbym się bardziej przylozyc a mam na prawde bardzo silna wole. Moglbym coś w domu robic albo np po silowwni jakos wiecej tych cwiczeń proszę o odpowiedz a ja napisze jakis grafik i pokaze tu do oceny :)
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
Krzychu96
To nie zalezne jest od ćwiczeń a od samego poziomu tkanki tłuszczowej , patrz budujesz partie np MIĘŚNIE BRZUCHA które są pokryte pokrywą tłuszczu i żeby zobaczyć np "kaloryfer" musi pozbyć się pokrywy.
a od tego jest DIETA odpowiednie odżywianie innej drogi NIEMA .
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
26
Ale jak ja już nie mam tłuszczu, wyrażnie napisałem byłem na redukcji iz jechałem 10 kg by być chudy i tak też teraz jest i zacząłem mase robić by mieć co po zimie rzezbic a potem w lato jakś wygladac ..
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
26
Przeczytałem przy okazji calusienki artykuł bo po prsotu cos pięknego :)
Doszedłem w takim razie, że robie mase i będe robił te 2 cwiczenia po treningu potem jakis rowerek na 20 minut. i 3 arazy w tyg bede biegal w terenie no i dobra dieta bialkowa ale zbieralem piezniazki i ide do dietetyka zeby mi odpowiednia diete rozpisal bo mam swoja ale boje sie ze moze byc slaba bo nie mam jakies wszelkiej wiedzy o silowni wiec wiesz :)
a takie pytanie bo czytałem również o gainerze i nie moge wyciagnac z tego tekstu czy warto brac gainera czy nie a bym kupił sobie na ta zime co o tym myslisz ?
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
no widzisz wiedza to klucz do drzwi sukcesu w sporcie amatorskim.
Gainer to odżywka w wiekszosci weglowodanowa , wegle bardzo łatwo dostarczyć popatrz na produkty spozywcze , za to z białkiem jest juz troche problemu , gainer to raczej towar na zawody gdzie stres przeszkadza , sytuacja przeszkadza w spozyciu normalnego posiłku.
wybór twój , jak masz tak duży problem z dostarczeniem odpowiednich wartości odzywczych ?? ja bym inwestował w białko jesli już