RHM
Witam, gram w kosza. Mam około 70 cm dosiężnego. Przez zimę chciałbym ruszyć trochę wyskok w górę. Mam 183 cm wzrostu i ważę 77 kg ( około 14% tłuszczu ). Więc masa jest. Czy ten plan będzie dobry? Obciążenie to 60 % mojej masy ( więcej nie mam )
A.
Przysiad 4x10/16/14/12
Martwy ciąg 3x 12
brzuch siłowo ( brzuszki z obciążeniem ) 3x15
B. Dzień ( ćwiczenia dynamiczne ):
zarzut ze zwisu (hang clean), 5s x 3
push press 4x8
wykroki w tył 3x6
brzuch siłowo jw
Powiedzmy, że robił bym trening tak :
poniedziałek A
środa B
piątek A
następy tydzień zacząłbym od B.
Proszę o ocenę.
A.
Przysiad 4x10/16/14/12
Martwy ciąg 3x 12
brzuch siłowo ( brzuszki z obciążeniem ) 3x15
B. Dzień ( ćwiczenia dynamiczne ):
zarzut ze zwisu (hang clean), 5s x 3
push press 4x8
wykroki w tył 3x6
brzuch siłowo jw
Powiedzmy, że robił bym trening tak :
poniedziałek A
środa B
piątek A
następy tydzień zacząłbym od B.
Proszę o ocenę.
`I believe a can fly
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
