DIETA:
I POISILEK
-100g platkow owsianych
-200-250ml mleka 0,5%
-2 cale jaja
-pomidory
II POSILEK
-Piers z kurczaka
-100-150g ryzu bialego
-dwie lyzki oliwy z oliwek
-warzywa
III POSILEK PRZED TRENINGIEM
-100-150g ryzu bialego
-100-150g piersi, ryby innego miesa
-warzywa
!!!TRENING!!!
IV POSILEK
-100-150g ryzu bialego
-100-150 gram piersi,schabu, lub ryba
V POSILEK
-250g sera bialego
100
TRENING
PONIEDZIALEK:
KLATKA
-wyciskanie sztangi lawka prosta 12/10/8/6
-wyciskanie hantli, lawka dodatnia 4x 10/8
-rozpietki z hantlami,lawka prosta 3x10
-pompki na poreczach 4x10
BARKI PRZOD
-unoszenie ramion bokiem z hantlami stojac 4x10
-wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/8
SRODA:
PLECY
-podciaganie na drazku 4x max
-sciganie drazka wyciagu do klatki, szeroki nachwyt
-wioslowanie sztanga podchwytem 10/8/8
-wioslowanie hantlem jednoracz 3x10
-martwy ciag 12/10/8/6
TYL BARKOW
-unoszenie ramion bokiem w opadzie tulowia 15/12/10/8
-szrugsy z hantlem 4x15
PIATEK
BICEPS
-uginanie ramienia z hantlem z supinacja nadgarstka 3x15
-uginanie ramienia ze sztanga stojac 12/10/8
-uginanie ramienia z hantlem mlotki 3x12
TRICEPS
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x15
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 12/10/8/8
-francuskie wyciskanie hantlem siedzac, jednoracz 3x10
Wiec tak wygladalby moj trening i dieta. Prosze o korekty. Warzywa moga byc mrozone?
Do tego trening aeroby raz w tygodniu interwaly, nie jestem pewien tego...
Dziekuje ze pomoc