titusss
Cześć! Dietę już mam, teraz potrzebuje treningu na mase. Mój staż to 2 miesiące, trening:
Ta rozpiska jest ok? gdzie dać przedramię .. ? Proszę o pomoc.
asdPONIEDZIAŁEK:
PLECY:
Leżenie na ławce na brzuchu i podciąganie sztangi z ziemi do klaty - 3 razy po 10
Podciąganie hantelek w opadzie - 3 razy po 10.
Szrugsy - 3 razy po 10
Martwy ciąg - 3 razy po 10.
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie w siadzie- 3 razy po 8.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 3 razy po 10.
Pompki wąsko ręce - 3 razy po 10.
ŚRODA:
KLATA:
Wyciskanie sztangi:
2x12 -25kg
3x7 - 35 kg
Wyciskanie hantli na skosie - 3 razy po 10.
Rozpiętki - 3 razy po 10.
Przenoszenie sztangi za głowę - 3 razy po 10.
BICEPS:
Uginanie ramion stojąc ze sztangą - 4 razy po 8.
Uginanie hantelek uchwytem młotkowym - 3 razy po 10.
Uginanie ramion hantelkami siedząc - 3 razy po 10.
PIĄTEK:
BARKI:
Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 razy po 10.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, wąski chwyt (pod gardło) - 3 razy po 10
Unoszenie hantelek wzdłuż tułowia, ręce proste, na wysokość gardła - 3 razy po 10
NOGI:
Przysiady ze sztangą - 3 razy po 10
Stawanie na palcach ze sztanga na plecach - 3 razy po 10
Wykroki ze sztangą - 3 razy po 10 ( 10 razy na jedna nogę )
Syzyfyki - 3 razy po 10
NIEDZIELA:
KLATA:
Wyciskanie sztangi:
2x12 -25kg
3x7 - 35 kg
Wyciskanie hantli na skosie - 3 razy po 10.
Rozpiętki - 3 razy po 10.
Przenoszenie sztangi za głowę - 3 razy po 10.
BICEPS:
Uginanie ramion stojąc ze sztangą - 4 razy po 8.
Uginanie hantelek uchwytem młotkowym - 3 razy po 10.
Uginanie ramion hantelkami siedząc - 3 razy po 10.
Ta rozpiska jest ok? gdzie dać przedramię .. ? Proszę o pomoc.
Krzysztof Piekarz
