Masa na izolacja > FBW ?

Witam, zakładam ten temat w tym dziale iż tu licze tylko na konkretną pomoc jaką otrzymałem od King_Odin'a w układaniu FBW dla osoby o stażu 12 miesięcy,

ale mój problem polega teraz na czym innym, Mam problemy z kregosłupem
tzn
mięśnie które utrzymują kregosłup, te które są niewodoczne mam bardzo słabe i przez to boli mnie kregosłup po mc,przysiadach,wiosłowaniu w odcinku lędzwiowym oraz w odcinku piersiowym po skonczeniu uginania ze sztangą, podciaganiu sztangi wzdgłóż tułowia...

Są to podstawowe ćwiczenia którymi można zrobić dobrą mase ale niestety nie moge ich wykonywać jakiś czas ^^

Mój plan ułożony razem z King_Odin'em wyglądał tak:
A
Nogi:
-Przysiady 8-8-8
Plecy:
- Martwy ciąg 8-8-8
-Podciaganiena drazku szeroko 8-8-6
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 8-8-6
Barki:
- Wyciskanie zza krarku 10-8-8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 8-8-8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 8-8-8

B
Nogi:
- Wykroki ze sztangą 12-10-10
- Uginanie nog lezac 12-10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12-10-10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12-10-10
- Rozpietki 12-10
Barki:
- Unoszenie ramion na bok 12-12-10
-Unoszenie z opadu 12-12-10
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi Francuskie w siedzeniu 12-10-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami ze supinacją nadgarstka 12-10-10

By wg nie obciążac kregosłupa ułożyłem taki plan:
A
Nogi:
-Wyciskanie nóg na suwinnicy 10-10-10
Plecy:
-Podciaganiena drazku szeroko 10-8-8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko z nogami uniesionymi w górze 10-8-8
Barki:
- Unoszenie ramion na bok 10-10
superseria z unoszenie w tył leząc 10-10
Tricepsy:
- Uginanie sztangi do głowy leżąc 10-8-8
Bicepsy:
- Uginanie sztangielki na ławce skośnej 10-8-8

B
Nogi:
- Prostowanie siedząc 12-10-10
- Uginanie nog lezac 12-10
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielką 12-10-10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko z nogami uniesionymi w górę 12-10-10
- Rozpietki 12-10
Barki:
- Unoszenie ramion na bok 12-12-10
-Unoszenie z opadu 12-12-10
Tricepsy:
- Uginanie sztangi do głowy leżąc 12-10-10
Bicepsy:
-Uginanie sztangielki na ławce skośnej 12-10-10


Co sądzicie o takim planie?
da sie takim czymś zrobić mase? niestey złożonych nie mige,rehabilitantka powiedziałą że same izolowane moge robić, nic w staniu,

Jest sens zrobic tym planem cykl na cm3? czy lepiej kretke potrzymac sobie az wylecze kregosłup ^^ ?

Plan nawet oki,

w Plecach zamiast unoszenia hantli możesz dać unoszenie sztangi też na ławeczce.
na Biceps możesz dać przyciąganie linki z wyciągu - kucasz łokieć o kolano.

A powiedz mi na czym polega leczenie kręgosłupa - bo jeżeli masz bardzo słabe te mięśnie to chyba powinno się je wzmocnić ?
Co do CM3 w sumie możesz.

Problem polega na tym że miesnie są bardzo słabe i bede je wzmacniał od 2 stycznia, ponieawz wtedy mam wizyte przez 2 tygodnie na szpitalu jakies cwicenia bede wykonywał a potem jak technike ogarne to w domu by te mięśnie wzmacniać, Są one bardzo słabe bo przy rozgrzewce samą sztangą czuje juz czuje odcinek piersiowy (podczas uginania ze sztangą)

Myślisz że będe mógł kiedyś, za jakieś moze 2/3 miesiące wrócić chociaż do lekkich przysiadów? uginania ze sztangą? MC tez bym chciał wykonywać ale mam do niego jakiś "uraz" ^^

Chodzi Ci chyba o mięśnie głębokie kręgosłupa (długie i krótkie), które trenuje się CHYBA w pozycjach w zachwianej równowadze, podobnie jak głębokie mięśnie brzucha. Mimo, że nie pytałeś się mnie, to wydaje mi się, że spokojnie za jakiś czas dasz radę przejść do cięższych ćwiczeń. Ja mam niedomknięcie tylnego kręgu S1, a mimo to robię martwe ciągi, przysiady czy wiosłowania. Odkąd powróciłem do tych ćwiczeń, to czuję właśnie ulgę, a nie jakiś dyskomfort, jak można byłoby się spodziewać. Spróbuj pogadać z lekarzem, który leczy sportowców albo chociaż chodził na siłownię, będzie znał chociaż mechanikę ruchów itp.

tak tak, wlasnie o miesnie krotkie i dlugie mi chodziło ale problem w tym ze u nas na terenie był kiedy lekarz sportowy a teraz go nie ma juz :(

Rehabilitantka powiedziała mi że u osób z którymi będę ćwiczył powiedzą mi co moge robić i wg... hmm.. przedstawie im moj plan ktorym cwicze ^^

No i popytaj się, jak w przyszłości widzą trening na bardziej złożonych ćwiczeniach i z większym ciężarem.

Obowiazkowo musze popytac, ale znajac lekarzy ktorzy nie mieli stycznosci w przeszlosci z sportami silowymi albo zabronia calkowicie wykonywanai cwiczen zlozonych albo calkowcie zabronia silowni...

Masz moze jakis wykaz cwiczen na wzmocnienie miesi krotkich i dlugich? poszukam zaraz an necie, ale jakbys mial to podaj link, albo wyslij jakies zdjecie, bede bardzo wdzieczny :) juz dzis bym zaczal cwiczyc bo wizyta dopiero 2 stycznia...