Split 4 dniowy do oceny

Witam,

Wiek 18
Waga 77
Wzrost 184
Staż prawie 2 lata
Siłownia brak maszyn
Na klatę 100
Na MC 160
Na przysiad 100

Wracam po przerwie na siłonie.
TEraz chodzę 3ms.

Plan do oceny:



PON.
Klata piersiowa + biceps

- Wyciskanie sztangi plasko 4s.
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s.
- Rozpietki na lawce skośnej 4s.

- Uginanie ramion ze sztanga 3s.
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 3s.
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s.

WT.
Nogi + przedramię

- Przysiady ze sztanga na barkach 4s.
- Wykroki 4s.
- Wspięcia na palcach 4s.

- "Zwijarka" 3s.
- Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 3s.

CZW.
Barki + triceps

- Wyciskanie żołnierskie 3s.
- Unoszenie hantli przed siebie 3s.
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s.

- Poręcze 3s.
- Ściąganie linki oburącz 3s.
- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s.

PT.
Plecy

MC 3s.
Drążek 4s.
Dociąganie linki do klatkistojąć 4s.
Wiosłowanie sztangą 4s.

ja bym radzil klasyczny split 3 dniowy.

A to dlaczego?