Trenig proszę o sugestie.

Witam. Na początek wkleje ankiete żeby było łatwiej:)

Wiek : 20 lat
Waga : 72 kg
Wzrost : 177 cm
Cel treningowy : czysta masa
Staż treningowy na siłowni : 6 mies ciągle
Uprawiane inne sporty : koszykówka, boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowy plus wyciąg
Dieta : b:2,2 w:4,5-4,6 t:1,5-1,8
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa
Ostatnio przerabiany plan: 1,5 miesiąca jechałem plan ogólno rozwojowy. A po tym coś takiego: 1.dzień klata, triceps, barki przód, łydki 2.dzień wolne. 3dzień plecy,biceps, uda, barki tył.4.dzień wolne.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70, 90, 70

Więc problem jest taki że na ogólnorozwojowym wszystko było ok masa szła jak trzeba, wszystko rosło proporcjonalnie. A teraz na tym treningu mam problem z rozbudową klaty pleców i barków Wiem brzmi to może dziwnie ale tak niestety teraz mam. Biceps i triceps ładnie rośnie a klata i plecy jak było tak było.. Bardzo proszę o jakieś propozycje, zmiany kolegów bo przeczytałem sporo artykółów i nie mogę pod siebie nic znależć. Poniżej mój nie wypał treningowy

1 dzień - klata na ławce 4 serie x 10 powt.
rozpiętki 2 serie 10 powt.
pompki na poręczach z nogami na poziomie 30 cm - 3 x 12
unoszenie sztangi stojąc 3 x 10
unoszenie sztangielek na ławce 45st. 3 x 10-12
triceps: ściąganie wyciągu w dół 3x12
wyciskanie francuskie zza głowy siedząc 3x10
wyciskanie z za głowy izolowane 3 x 10
barki przód: wyciskanie stojąc 3 x 10
sciąganie sztangi do barków stojąc 3x10
łydki: prostowanie łydek z ciężarem siedząc 3x15
prostowanie łydek stojąc 3x20

2. dzień wolne.

3.dzień - plecy - ściąganie do drążka na najszerszym chwycie 3 x 7-8
martwy ciąg 3x 10
ściąganie wyciągu do klaty 3x10
wyciskanie z za pleców hantelkami 3 x 10
sciąganie hantelek pochylona postawą (na tylny akton) 3 x 10
biceps: prostowanie bicepsa na kolanie: 3x10
chwyt młotkowy hantli 3 x 10
modlitewnik sztang 3X10
barki tył: odwróconee rozpiętki 3x10
coś jak na kaptury, tyle że hantlami stojąc ręce obok pleców 3 x10
uda: przysiad 3x10
i jeszcze jedno ale nazwy nie znam i ne wiem jak to wytłumaczyc

A najlepsze jest to że to rozpisał mi kolega który ponoć się znał na rzeczy

Nie proszę o cały plan itp. Bedę wdzięczny jak ktoś mnie chociaż naprowadzi na dobry trop. Jakieś zmiany, sugestie ile serii bedzie odpowiednie na duże aktony, il. powtórzeń. Czytam mnóstwo artykułów ale jeszcze niezbyt ogarniam te tematy Także proszę kolegów z forum o pomoc, z góry dzięki

Oczywiście regeneracja- sen, bcaa wszystko jest. Zależy mi na rozbudowie pleców i klaty oraz barków. Spodziewam sie że trening całkowicie do wymiany, takze jeśli ktoś poświeciłby chwile to bede wdzieczny

Zmieniony przez - hollister4 w dniu 2011-12-18 11:08:25

odświeżam temat:)