Plan do trenowania

Witam. Chciałbym od dzisiaj zacząć ćwiczyć, czy moglibyście ułożyć mi plan treningowy?
Wiek: 15 lat
Waga: 71
Wzrost: 176
Cel do osiągnięcia: Rzeźba (klata, mięśnie brzucha, biceps)
Staż: mały
Aktywność fizyczna: mała
Sprzęt: ławka, hantle, gryf i obciążenie 84kg.

z tego co mi wiadomo to Twoja waga jesst adekwatna do wzrostu czyli nie masz nadwagi lub niedowagi. moin zdaniem nie masz z czego rzezbic to raz i sadze ze o silowni nie masz zielonego pojecia to dwa:P radze skorzystac z materialow zamieszczonych w dzialach podwieszonych w dziale dla poczatkujacych- https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html. Siegnij do takich tematow jak (w kolejnosci tak jak napisalem): https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html  pozniej zajrzyj do spisu tematow https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html tu masz bardzo cenne informacje ktore musisz wchlonac ze zrozumieniem. przeczytaj najpierw linki: Ukladanie planow treningowych by rion10, Rozgrzewka by rion10 !!!! i zacznij czytac po kolei ACT,FBW,HST. wybierz najbardziej odpowiedni dla CIebie i wtedy mozesz wpasc na forum i podzielic sie z innymi swoim nowo ułożonym planem i ewentualnie poprosic o poprawki. te 3 plany co Ci napisalem ACT,FBW,HST sa dla poczatkujacych.