Paulo1010
Na początek mówię że mam 16 lat i że ćwiczę dopiero 2 miesiące.
1 Dzień wolny od ćwiczeń
2 Dzień 1)Wyciskanie sztangi leżąc 4 ser. 10/8/8/6 2) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 ser. 10/8/8/6
3 dzień 1) Yates rows (wiosłowanie) 4 ser. 10/8/8/6 2) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 ser. 10/8/8/6
4 dzień wolny od ćwiczeń
5 dzień 1) Wykroki ze sztangielkami 4 ser. 10/8/8/6 2) Wspięcia na palcach stojąc 4 ser. 10/8/8/6
6 dzień 1) Wyciskanie sztangi zza głowy 4 ser. 10/8/8/6 2) Trzymanie statyczne ze sztangą 3) Skręty ze sztangą na barkach 4 ser. 20/20/15/15
Czy ten plan jest dobry na siłę?
Jak długo ćwiczyć takim planem?
Ile kg brać? Tyle ile max wezmę?
Zmieniony przez - Paulo1010 w dniu 2011-12-18 15:00:05
Zmieniony przez - Paulo1010 w dniu 2011-12-18 15:02:20
1 Dzień wolny od ćwiczeń
2 Dzień 1)Wyciskanie sztangi leżąc 4 ser. 10/8/8/6 2) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 ser. 10/8/8/6
3 dzień 1) Yates rows (wiosłowanie) 4 ser. 10/8/8/6 2) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 ser. 10/8/8/6
4 dzień wolny od ćwiczeń
5 dzień 1) Wykroki ze sztangielkami 4 ser. 10/8/8/6 2) Wspięcia na palcach stojąc 4 ser. 10/8/8/6
6 dzień 1) Wyciskanie sztangi zza głowy 4 ser. 10/8/8/6 2) Trzymanie statyczne ze sztangą 3) Skręty ze sztangą na barkach 4 ser. 20/20/15/15
Czy ten plan jest dobry na siłę?
Jak długo ćwiczyć takim planem?
Ile kg brać? Tyle ile max wezmę?
Zmieniony przez - Paulo1010 w dniu 2011-12-18 15:00:05
Zmieniony przez - Paulo1010 w dniu 2011-12-18 15:02:20
Krzysztof Piekarz
