Dieta do ocenyy

Witam , w założonym wcześniej temacie dowiedziałem się abym ułożył sobie dobra dietę i tak postanowiłem zrobic lecz nie wiem czy jest dobra :
Wiek 18 lat
wzrost : 187 cm
waga : 81 kg
dzinne zapotrzebowanie :3100 kcal
7:00
płatki owsiane 100g
mleko
3-4 jajka
11:30
3 kanapki z chlebem zytnim pelnozarnistym
14:30
ryż lub makaron 100g
filet z kurczaka 150 g
sałatka z pora lub groszek z marchewka :70 g
16:00 trening
17:00 banan
serek wjeski lub twarog
20:00
tuńczyk wędzony -100g lub 3 jajka
chleb żytni pełn.
22:00
banan
serek wiejski
Wszelkie uwagi proszę pisac w temacie

proszę podać btw w podsumowaniu i kcal diety

7:00
płatki owsiane 100g
mleko
3-4 jajka
oliwa z oliwek/olej lniany
11:30
3 kanapki z chlebem zytnim pelnozarnistym dodaj garść orzechów włoskich, serek wiejski, warzywo
14:30
ryż lub makaron 100g
filet z kurczaka 150 g
sałatka z pora lub groszek z marchewka :70 g więcej warzyw
16:00 trening
17:00 banan
porządny posiłek powinien tu być, daj ryż/kasze, mięso, warzywa
20:00
tuńczyk wędzony -100g lub 3 jajka
chleb żytni pełn.
tuńczyk max 2-3 razy w tyg, oliwa, warzywa
za mały odstęp czasu między tymi posiłkami, daj go wcześniej
22:00
twaróg półtłusty, oliwa/lniany, warzywa