Plan hsf/fbw laika do oceny. Dzięki!

Cześć wszystkim. Proszę o sprawdzenie planu w stylu fbw/hst. Treningi wykonuję 3 razy w tygodniu. Mam w związku z tym pytanie. Czy nie powinienem dorzucić po jeszcze jednej serii do każdego ćwiczenia? W tej chwili na duże partie wychodzi 9 serii tygodniowo, na małe 6.

Wiek:19
Wzrost:182
Waga:75
Staż: 2 miesiące
Cel:Masa
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skosem 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie podchwytem 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku do karku 2s
- Podciąganie na drążku do klatki 2s
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
- Przysiad ze sztangą 3s
- Wznosy na łydkach 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2s
Przedramiona:
-Uginanien przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s
-Uginanie ze sztangą łamaną nachwytem 2s
Brzuch:
-ABS II

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przodu 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie nachwytem 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Wznosy na łydkach 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 2s
Przedramiona:
-Uginanien przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s
-Uginanie ze sztangą łamaną nachwytem 2s


Treningi wykonuję na zmianę wersja A z wersją B.

Przerwy między seriami i ćwiczeniami 2 minuty.

Dzięki za odp!

Zmieniony przez - Tinlex w dniu 2011-12-19 07:31:40

Zmieniony przez - Tinlex w dniu 2011-12-19 07:32:23

Moje uwagi:

kolejnosc cwiczen jest zla... w planie FBW czy HST najpierw cwiczymy duze partie a na koncu male. jak zauwazylem to najpierw cwiczysz klate. OK... jezeli klata jest twoim priorytetem to ok mozesz ja cwiczyc na poczatku ale pozostale partie typu barki, triceps, biceps powinny byc cwiczone na koncu. czyli klata, nogi, plecy, bary, biceps, triceps
te dwa plany przewiduja na male partie od 6 do 9p a na duze od 9 do 12p w ciagu tygodnia. wiec to zalezy od Ciebie czy dolozysz jeszcze po serii czy nie.

Tinlex

1. Brak informacji na twoj temat niezbednych do pomocy tobie . ANKIETA pełna.

HST to pochodne FBW.

chciales cos ulozyc przez siebie i wyszlo ani FBW ani HST tylko eksperymentos

Nastepnym razem prosze przeczytac regulamin w dziale .

Poprawiłem co nieco. Czy teraz jest dobrze?


A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skosem 3s

Plecy:
- Podciąganie na drążku do karku 2s
- Podciąganie na drążku do klatki 2s
- Martwy ciąg 2s

Nogi:
- Przysiad ze sztangą 2s
- Wykroki z hantelkami 2s
-Wznosy na łydkach 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s

Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2s

Przedramiona:
- Uginanien przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 2s

Brzuch:
- ABS II

B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s

Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Martwy ciąg 2s

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wykroki z hantelkami
- Wznosy na łydkach 3s

Barki:
- Wyciskanie sztangi z przodu 2s

Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantelkami w leżeniu 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 2s

Przedramiona:
- Uginanien przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s
- Uginanie ze sztangą łamaną nachwytem 2s

Brzuch:
- ABS II