Wyjście z ujemnego bilansu kcal prosze o pomoc

ANKIETA:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : obecnie 71
Wzrost : 174
Obwód klatki : kto to mierzy?
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : szkoła,siłka 4 w tyg + 2 w tyg aero
Odżywianie : j/nj wiecej nizej
Cel : wyjscie z redukcji bez jojo
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrow
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacz i białko dla uzupełnienia diety
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : ponizej



Witam!Od połowy września jechałem redukcje na j/nj(z 80 kg na 71 kg)
Obecny BTW i kcal: - przy czym zaczynałem od pułapu 2300 kcal
B:2-2,2g(143 g)
T:reszta czyli średnio 1,2-1,3(85g)
WW: około 80-110 g ww(tylko w potreningowym posiłku)
Przykładowy dzień na j/nj (ostatnie dni redukcji):
1 posiłek:
180 g schabu pieczonego
140 g razowca
owoc(około 180g)
Serek wiejski 200 g

2 posiłek:
100 g łopatki
10 g oleju lnianego
serek wiejski 200 g
warzywa(około 300 g pomidorów+150 g ogórka kiszonego)

3 posiłek:
5 jaj

1650 około bez warzyw i owocu kcal.

Jako iż moja waga zaczyna pokazywać śmieszne kilogramy(wzrost 174 cm) postanowiłem spróbować wyjść z deficytu kalorycznego tak by móc zacząć LEKKĄ masę(minimum łapania fatu - dieta CC).
Pytania:
1.Czy tydzień offu od treningu wchodzi w grę czy dalej jechać z treningiem?
2.Czy jeśli zrobię sobie dwa dni offu od trzymania michy porządnie organizm zacznie "odbudowywać tkankę tłuszczową"?Wygodne jest dla organizmu trzymanie tego fatu a ja chce to ryzyko zminimalizowac.
3.Ile kcal tygodniowo dodawac i z czego najlepiej?
4.Czy przejście z j/nj na diete 5-6 posiłków na dzień(ww tylko przed i po treningu na początek,potem odrobinke jeszcze do śniadania) nie zaburzy porządku jedzenia do którego przyzwycziłem organizm?

Zmieniony przez - jedroool w dniu 2011-12-19 19:02:27

Zmieniony przez - jedroool w dniu 2011-12-19 19:06:10

Zmieniony przez - jedroool w dniu 2011-12-19 19:07:04

Zmieniony przez - jedroool w dniu 2011-12-19 19:08:33

Proszę o odpowiedz kogoś kumatego:)

up zalezy mi na szybkiej odpowiedzi

jedroool

1.Czy tydzień offu od treningu wchodzi w grę czy dalej jechać z treningiem?
2.Czy jeśli zrobię sobie dwa dni offu od trzymania michy porządnie organizm zacznie "odbudowywać tkankę tłuszczową"?Wygodne jest dla organizmu trzymanie tego fatu a ja chce to ryzyko zminimalizowac.
3.Ile kcal tygodniowo dodawac i z czego najlepiej?
4.Czy przejście z j/nj na diete 5-6 posiłków na dzień(ww tylko przed i po treningu na początek,potem odrobinke jeszcze do śniadania) nie zaburzy porządku jedzenia do którego przyzwycziłem organizm?

1. Przerwa 7-10 dni się przyda. Tym czasie trzymaj miche na bilansie zerowym, ale uwzględniając mniejszą aktywność fizyczną.
2. To mocno zależy od indywidualnych cech. Ale jeżeli nie zrobisz jakiegoś hardkoru w stylu wiadro cukry z kilogramem czekolady nie będzie tragedii.
3. Jeżeli dalej będziesz na J/NJ(polecam!) to dadaj do posiłku potreningowego jakieś owoce. Po pewnym czasie możesz też dodać posiłek przedtreningowy (składający się z ~10-20% dobowego zapotrzeobowania) z wolnych węgli białek(kasza z kurakiem itp).
4. Z początku na pewno zaburzy. Ja osobiście nie widze powodu by rezygnować z J/NJ w czasie robienia masy. Jak masz system trawienny klasycznego endo(znaczy grubasem - bo czesto myle ekto z endo;) to radziłbym ci nie przechodzić na klasyczny system odżywiania, tylko zostać na IFie.