Szacuny
1
Napisanych postów
623
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4385
witam
chcialbym przedstawic wam swoja diete. na poczatku chce napisac ,iz najlepsza wypowiedz ktora mi najbardziej pomoze bedzie nagrodzona doladowaniem do telefonu za 5zl do jakiejkolwiek sieci komorkowej
z Gory mowie ze mieszkam w Anglii wiec niemam dostepu do niektorych produktow typu twarog ,kasza, makrela
cwiczylem przez 2,5 roku. teraz mialem przerwe 15miesiecy od silowni. cwicze 3tygodnie po przerwie. narazie poslzo kilka kilo ,ale zawsze tak mam po przerwie.
wyliczylem podstawowa przemiane materii( maxymalne wartosci )3200kcal
a tyle mi wychodzi z mojej diety
RAZEM : kcal 3560/ B 245(158zwierzece) / Wegle 440 / Tluszcze 185
B 3gr na kg masy ciala (2gr zwierzece)
W 5,5 gr na kg
T 1gr na kg
wzrost 180cm
waga 81kg
pracuje od 18:00 do 3:00 . czasami krocej czasami dluzej
co wybrac jako zrodlo tluszczu najlepiej? :
-pestki dyni
-orzechy wloskie
-orzechy ziemne solone
Szacuny
0
Napisanych postów
75
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
894
1 posiłek wygląda ok.
2,3,4 daj tutaj normalnie mięcho, rybę. Mleko raczej okazjonalnie(laktoza to cukier prosty! ) tuńczyk z puszki raczej raz na tydzień a nie 2 razy dziennie (rtęć to raz, syf w puszce dwa)
5 okej,
Pamiętaj o dokładaniu warzyw do większości posiłków, lub np rodzynek do tych jedzonych na słodko(też odkwaszają )
Pozdro, na doładowanie nie liczę bo wiem że będą bardziej rozbudowane odpowiedzi, ale moja zawiera to co najważniejsze.
Zmieniony przez - Karszniak w dniu 2011-12-20 13:53:12
Szacuny
1
Napisanych postów
623
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4385
mieszkam w malym miescie i tu akurat nie ma polskiego sklepu. do najblizszego 5km. a przebitka w cenie niezla jest.
warzywa jadam 3 razy dziennie.
problem w tym ze ryz z mlekiem mi najlepiej wchodzi. chodzi smakowo i malo czasu mi zabiera zjedzenie tego
i co do 4 posilku to nie mam jak zjesc ryzu z miesem bo jem na biegu w pracy. przerwe mam jedna. wiec ratuje sie chociazby kanapkami z duza iloscia szynki i warzyw
staram sie przed i po treningu nie spozywac tluszczy dlatego wybralem tunczyka. a jak usmaze cycka to juz tluszcze sa a jak wiemy w tych posilkach trzeba raczej unikac tluszczy.gotowane odpada mieso
Zmieniony przez - Czaninho w dniu 2011-12-20 16:38:33
Szacuny
0
Napisanych postów
75
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
894
To zrób sobie cycka z piekarnika, to samo się tyczy jedzenia w pracy, ja np robiłem sobie takie płaskie kotlety do kanapek, piekłem w piekarniku i miodzio, cenowo wychodzi podobnie a o niebo lepsze. Z resztą, mięso możesz sobie np udusić z warzywami na teflonie jak nie chcesz tłuszczu.