Dieta na mase do oceny

Prosze o ewentualne poprawki w diecie. 19 lat, 174 cm, 72 kg, staż 2 lata. Cel masa. Obecnie moja dieta wyglada nastepujaco:

Posilek 1 (7:00)
platki owsiane 100 g
jajka 3 szt
banan 1 szt
rodzynki 10 gr
orzechy 10 gr

kcal:773B:34 T:29 W:90

Posilek 2 (11:00) (posilek na uczelni, czasami uda mi sie ogarnac ryz i kurczaka ale nie zawsze)
chleb 200 gr
szynka z indyka 60 gr

kcal: 547 B:24 T:4 W:103

Trening (13:00-14:00)
po treningu 2 banany

Posilek 3 (15:00)
ryz bialy 150 gr
piersi z kurczaka 150 gr
warzywa 100 gr

kcal:698 B:42 T:6 W:117

Posilek 4 (18:00)
kasza gryczana 120 gr
piersi z kurczaka 150 gr
warzywa 100 gr

kcal:609 B:49 T:9 W:82

Posilek 5 (22:00)
twarog poltlusty 150 gr
orzechy 50 gr

kcal:563 B:35 T:45 W:7

Razem:
kcal: 3285 (aby utrzymac wage 2788)
B:184 (2,5g/kg)
T:93 (1,3g/kg)
W:399 (5,5 g/kg)
Ewentalne poprawki mile widziane

Zmieniony przez - touomek w dniu 2011-12-20 20:10:22

wywal szynki i inne przetworzone produkty dodaj do każdego posiłku solidną porcję warzyw proporcje na poczatek mogą być