Szerokosc i kulistosc barkow

Czy moglby mi ktos podac najlepsze cwiczenia aby zaokraglic bardziej barki i aby poszerzyc sie w barach. Wiem ze trzeba duzo na drazku i poszerzajac plecy automatycznie wizualnie poszerzami sie w barach ale mi chodzi o same barki Wiec :

Najlepsze cwiczenie na tylne aktony ? bo mi odstaja..
Czy raz w tygodniu trening barkow 18 serii wystarczy, czy moze podzielic to na dwa treningi po 10 serii jeden ?

Szczerze mowiac bary to jedyna czesc ktorej nie moge ,, zameczyc " podczas treningu pali jak diabli wieczorem ledwo ruszam barami a na drugi dzien juz nic i najchetniej znowu bym je pomeczyl xD

Może spróbuj pompek z nogami wysoko, fajnie działają na barki i przyczyniają się do rozrostu obręczy barkowej. Lepiej zamiast drugiego treningu barków na siłce, pójdź na basen, mi bardzo pomaga, fajnie rozrasta się tylnia część. Żeby barki były kuliste trzeba piłować każdy akton więc szczególnej rady Ci nie podam:)

Kilka lat temu był artykuł o poszerzaniu barków, chyba Krzych go napisał. Poszukaj bo naprawdę warto.

Najlepsze ćwiczenia na wolnych ciężarach, wyciskanie sztangielek/sztangi, na poszerzenie (aktony boczne) unoszenie sztangielek bokiem, na tylne unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.
18 serii to za dużo, to jest mała grupa mięśniowa , więcej nie znaczy lepiej.

https://www.sfd.pl/Jak_poszerzyć_barki__czyli_zrób_z_siebie_godzillę-t262068.html 
https://www.sfd.pl/_Barki_jak_kule_armatnie_by_Czawaj-t325840.html
https://www.sfd.pl/Jak_być_szerokim_bez_noszenia_10_bluz_Barki_by_KOniu_;_D-t284202.html 
Masz tu przykładowe plany cwiczenia i rady na temat barów

;)

unoszenie sztangi w opadzie moim zdaniem najlepsze na tylnie aktony :P