Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 64
Wzrost : 182
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : Jakoś 4 miesiące
Uprawiane inne sporty : Siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia
Dieta : Nie mam
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Ostatnio przerabiany plan: Żaden ogólnie trenowałem całe ciało bez żadnego planu
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Oj nie wiem ;/
Bardzo proszę o ocenę:
PONIEDZIAŁEK:
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom
Barki: Prostowanie rąk w górę na maszynie
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc
ŚRODA:
Nogi: Przysiad wykroczny
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian
PIĄTEK:
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu
Plecy: Martwy Ciąg
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy"