Plan zmiana !

Siemano. Ćwicze jednym planem 3 miesiące i chciałbym to zmienić. Dołożyć jakieś nowe ćwiczenia zamienić.
Wiek: 16
Waga/wzrost: 178/78kg
Cel: Masa
Staż: 8miesięcy
Przytyłem 5kg chciałbym jeszcze zrobić przynajmiej 5kg do marca a najlepiej do 85kg. Klatka idzie ciężko inne partie fajnie sie rozwijaja a klatka jakby stoi w miejscu chciałbym żebyście też na to zwrócili uwage i co moge zrobić.
Dieta:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_problem.-t821532.html
Dorzuciłem pieczywo jest więcej ww.

Dotychczas mój trening wyglądał tak:
Poniedziałek: Klatka, triceps.

Wyciskanie sztangi leżąc 10/10/10/10
Wyciskanie sztangi/hantli z głową w góre 10/10 sztanga. 10/10 Hantle
Buterfly: 10/10/10/10
Rozpiętki: 10/10 8/8
Przenoszenie hantla za głowe: 8/8/8/8

Triceps:
Pompki na poręczach 4x max
Wąskie wyciskanie 10/10 8/8
Wyciskanie francuskie jednorącz 10/10 8/8
Prostowanie ramion na wyciągu 14/12/10/8

Wtorek wolne

Środa: Plecy, biceps

MC: 10/8/6/4
Podciąganie na drązku nachwytem 3x max
Podchwytem 2x max
Ściąganie drążka za głowe: 12/10/8/6
Wiosłowanie na wyciągu : 12/10/8/6
Podciąganie końca sztangi w opadzie w leżeniu na ławce skośnej 12/12 10/10

Biceps:
Modlitewnik(wąski chwyt na łamanym) 10/10 8/8
Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej: 10/10/10/10
Młotkowe: 10/10/10/10
"Siódemki" x4 na szeroki chwyt na łamanym gryfie

Czwartek wolne

Piątek: Nogi, barki, kaptury,

Przysiad: 10/8/6/4
Wypychanie na suwnicy: 10/10 8/8
Wyprost nóg na maszynie: 10/10/10/10
Wspięcia na palce w siadzie: 20/20/20/20
Uginanie nóg w leżeniu: 10/10/10/10
Przysiad bułgarski: po 6 na noge x 4

Barki:
Wyciskanie hanlami: 10/10 8/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10/10 8/8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10/10 8/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10 8/8
Unoszenie ramion w przód na wyciągu: 10/10 8/8

Kaptury: Unoszenie z sztangą z przodu 12/12/12/12
Unoszenie z sztangą z tyłu 12/12/12/12
Unoszenie hantli: 12/12/12/12

Sobota, Niedziela wolne. Wiem będzie poczytaj o FBW, albo co to za męczarnia. Ja tak lubie ćwiczyć jak narazie. Chce wymienić ćwiczenia bo już czuje że zabardzo się przyzwyczaiłem.

jakie plany byly poprzednio ?? (mniej wiecej)

ten plan srednio sie nadaje imo

Objętość trenigowa imponująca godna zawodowca.A co z jakością czyli jakie ciężary za tym idą.Trening siłowy to nie triatlon chyba że twoim celem jest wytrzymałość siłowa.Jak lubisz takie treningi to je zestaw w dwa cykle 4mieisące twój triatlon,6 miesięcy system 5x5 dla odpoczynku i skupieniu się na jakości.

W lutym jak zaczynałem miałem 4 tygodnie FBW. Później przez 3 miesiące instruktor mi ułożył splita były po 3 ćwiczenia na partie czyli 6 ćwiczeń na partie dzeiennie chyba z nogami 7 czy 8 słabe efekty chodź siła szła(to był mój początek) ale wygląd wymiary bez zmiany. Miałem chorobe kontuzje trwało to do maja czyli 3miesice chodzenia na siłownie z przerwami i imprezami. Maj nie ćwiczyłem Zaczołem w lipcu robiłem takie przygotowanie do sezonu. Głównym celem były nogi. Podobny plan do tego wyżej troche mniej ćwiczeń zamiast 8 serii max 7 było. Tylko że Poniedziałek miałem mięsień czworogłowy Środa łydki i piątek dwugłowy. Z 60kg na przysiad wszedłem na 100kg. W ciagu 5tyg ćwiczeń. Łydka z jednej kulki mięśnia podzieliła się na 2 części.(taka fajna zmiana) Pare dni przed obozem skręciłem kostke. Pojechałem na obóz i od 19 września ćwicze tym planem. Co do ciężarów jak w profilu wole zrobić cała serie niż nawalać maxa na małe partie. Siłowo to tylko przysiad, MC i WL.

plan objetosciowo napewno przesadzony

jezeli na sile upierasz sie ze chcesz dalej tak cwiczyc tylko zamienic cwiczenia to odsylam do atlasu cwiczen i szukaj zamiennikow... tylko po co jak mozna miec wiecej za mniej czyli duzo lepiej na tym wyjsc przy stosunkowo mniejszym nakladzie...

Przy większych partiach mógłbym zostać na 5 ćwiczeń ? Klatka, Plecy nogi. Spróbuje na 2 miesiące coś ułożyć i zobaczyć. Mniejsze partie po 3 ćwiczenia i 3 serie było by ok ?