Dieta 86 kilo do oceny (masa)

Waże 86kilo
Wzrost 187cm
Wiek 18 lat
Trening siłowy 3x w tygodniu
Cel masa

1. Czy powinienem dodać może jakieś płatki owsiane do pierwszego posiłku??
2. Znajomy polecił mi bym w dzien treningowy jadł 100g a w nietreningowy 50g ryżu/makaronu na posiłek żeby sie nie zalać , dobre takie cos??



(łykam dwa tabsy omega3 i dwa kapsy multiwitamin)
posiłek 1
jajecznica z 5 całych jaj
4 kromki pełnoziarnistego pieczywa
pomidor

posiłek 2
worek ryżu paraboiled
surówka
200 g piersi z kurczaka
1 łyzeczka oliwy z oliwek

posiłek 3
worek ryżu paraboiled
surówka
200 g piersi z kurczaka
1 łyzeczka oliwy z oliwek

Najczęsciej posiłek potreningowy
posiłek 4
Tuńczyk w sosie własnym z puszki
surówka
1 łyzeczka oliwy z oliwek
100g-150g Makaronu (sypie z paczki i zazwyczaj zdarza mi sie wsypac 100-150g)


posiłek 5
200 g chudego twarogu
troche szczypiorku
rzodkiewka
1 łyżeczka oliwy z oliwek
bułka pełnoziarnista

Zmieniony przez - maniaksky w dniu 2011-12-22 18:12:18

Zmieniony przez - maniaksky w dniu 2011-12-22 18:13:44

w pierwszym posiłku możesz płatki, możesz pieczywo pełnoziarniste, możesz placuszki owsiane sobie zrobić, wszystko zależy od Ciebie, najlepiej ww złożone o niskim ig

w ostatnim posiłku wywal bułke i twaróg daj półtłusty

tuńczyk z puszki max 2-3 razy w tygodniu

co do ilości makaronu, to sam powinieneś wiedzieć ile możesz zjeść obserwując swój organizm, zalewasz się głównie od nadwyżki kcal