Szybkie przybranie na masie

Witam.
Od pewnego czasu zacząłem regularnie ćwiczyć.
3x w tygodniu. Poniedziałek/Środa/Piątek.
Problem w tym że mam szybką przemianę materii i w sumie to nigdy nie mogłem przytyć. Zawsze miałem płaski brzuch choć nie ćwiczyłem.
Czytałem na internecie różne sposoby ale nie jestem ich pewien.
Jedni piszą żeby jeść płatki owsiane inni że mleko w proszku itp.
Mam ok. 175 wzrostu , ok. 62kg i 19 lat.
Chciałbym do wakacji chociaż przytyć do 70-75kg.
Lecz nie mam pojęcia jak to zrobić. Oczywiście regularne posiłki wiem.
Jadam 3 dziennie jak nie więcej inni piszą żeby jeść 5-6 ale nie posiadam na to czasu. Przed pracą jem ok. 3 kanapek i herbatę bądź miskę owsianki. Od godziny 7:15 do 16 jestem w pracy. W ciągu tych godzin zjadam 2-3 kanapki , zupkę chińską (gdyż robię na dachu i coś ciepłego jest idealne na rozgrzanie) , 2-3 bułki i do tego duży jogurt. Następny posiłek konsumuje dopiero ok godziny 19. (To tylko w tygodniu). Czasami dopycham się różnymi fastfoodami by zaspokoić swój głód (kebab < kfc < chińszczyzna) lecz takie posiłki na długo mi nie starczają. Myślę że ktoś zna może jakiś sposób by mi pomóc. Lub jak uzupełniać brakujące posiłki w ciągu dnia.

(P.S postaram się jak najszybciej dodać swoje zdjęcie.)

przykładowa dieta jednego z forumowiczów sfd bodajże bodajże niecałe 70kilo
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bad8139130224810ad4a70f104404419.png 

https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety

Żeby przytyć musisz mieć dodatki bilans kalorii w ciągu dnia. Nie musisz jeść 6 posiłków dziennie, ja przy moim trybie życia nie mam szans jeść więcej niż 4 posiłki dziennie, ale to nie jest problem. Grunt to odpowiednia ilość kcal i waga będzie rosła ;)

Przeczytałem trochę tych artykułów z pomocami dla początkujących. Większość zrozumiałem. Części nie.
Ale chciałbym również zauważyć że nie chce zostać kulturystą zawodowym tylko po prostu trochę przytyć , nawet jeżeli miałby pojawić się tłuszczyk to i tak go spalę . A tam wszystko jest by było dopięte na ostatni guzik. Bez tłuszczu itp.

Zmieniony przez - Rycka w dniu 2011-12-23 09:09:51

Jeśli nie będzie dodatniego bilansu kalorycznego to nie dojdzie Ci ani tłuszcz ani mięśnie

daj lekko na plus i nie masz co sie martwić że bedziesz wyglądał jak kulturysta, napisze inaczej nawet nie wiedsz cieżko jak długooo trzeba na to pracować