problem z FBW

robie od miesiaca FBW któe sam ułozyłem.. i obawiam sie, ze jest złe, bo nie ma zvbyt duzych efektów...
płec M
wiek 16
waga 69
wzrost 183
ostatnio przerabiany plan: brak
cel: masa
odzywki: gain bolic 6000
staz 6msc
dieta tak

oto moje fbw tylko A:
poniedzialek (15powtórzen)
sroda (10powtorzen)
piatek (5powtorzen)
przysiady ze sztanga 3s
podciaganie nachwytem 3s
wyciskanie na ławce płaskiej 3s
wyciskanie zołnierskie 3s
francuzy 2s i pompki na poreczach 2s
uginanie ze sztanga 2s

pomoze mi ktos?

no prosze was.. zero odzewu ? ;/

Pomiędzy wyciskaniami moim zdaniem powinno być jeszcze wiosłowanie. Tak właściwie to nie trening jest na masę, a dieta :P Zacznij lepiej jeść, a od razu zobaczysz efekt :P