Prosze o sprawdzenie i poprawienie mojego treningu na mase

xfiremanx

W takim razie zero filozofii bierzesz 1 zestaw FBW oparty o same podstawowe ćwiczenia 4-6 3 x w tygodniu i buduj fundament pod dalsze treningi .

Ile razy w tygodniu chodzisz na boks ??? w jakie dni ??? ciężkie treningi ???

na boks chodze od poniedzialku do czwartku, trening od 6 do 8. Treningi nie az tak ciezkie ale na poczatku zdychalem heh.
od stycznia mam zamiarach odejsc z boksu i uczeszczac na MMA w Srode i Czwartek od 7-9 :)

Czy taki FBW wystarczy?
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:wycisk w wąskim chwycie 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Zmieniony przez - xfiremanx w dniu 2011-12-27 02:02:15

xfiremanx

To nieudolne FBW , nie kopiuj bez sensu .

Patrz co napisałem

"W takim razie zero filozofii bierzesz 1 zestaw FBW oparty o same podstawowe ćwiczenia 4-6 3 x w tygodniu i buduj fundament pod dalsze treningi "

Pokrecilem sie troche na forum i znalazlem to:
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Taki Plan miales na mysli ?

Zmieniony przez - xfiremanx w dniu 2011-12-29 23:17:53

Zmieniony przez - xfiremanx w dniu 2011-12-29 23:18:16

xfiremanx

DOKŁADNIE tylko brac i trenowac , dobrze jesc i spac

ok dzieki tomasz :)