Plan Treningowy do oceny.

Cześć. Ułożyłem sobie nowy plan ponieważ poprzedni był przesolony
Plan układany na masę. Co do diety to ułożona na +. Suple zakupione więc "nie ma lipy"

Proszę o ocenę, uwagi.

Poniedziałek : Klatka Piersiowa – Biceps

Klatka Piersiowa :

- Wyciskanie na ławce poziomej : 12/10/8/6
- wyciskanie na ławce skośnej : 10/8/10/8
- Rozpiętki na ławce skośnej : 12/10/12/10

Biceps :

- Uginanie ramion z sztangą : 6/6/6
- Uginanie młotkowe ramion na modlitewniku : 8/10/8
- uginanie ramion z hantlami : 10/8/6/4

Wtorek : Plecy – Triceps

Plecy :

- Podciąganie na drążku : 12/10/12
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 8/6/6
- Ściąganie drążka w szerokim chwycie : 12/12/12

Triceps :

- Prostowanie ramion na wyciągu : 12/10/8/6
- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie : 10/8/8/10
- Wyciskanie francuskie leżąc : 8/8/6/4/6

Czwartek : Barki – Nogi

Barki :

- Wyciskanie sztangi zza głowy : 12/10/8/6
- Unoszenie sztangi przed siebie : 8/8/8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 10/8/8/6

Nogi :

- Przysiad z sztangą : 14/12/10/12
- Uginanie nóg leżąc : 10/10/10
- Prostowanie nóg siedząc : 8/10/8/6

Piątek : Biceps – triceps – przedramię

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 8/8/8/6
- Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) : 10/8/6/4
- Uginanie ramion na modlitewniku : 12/10/12

Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie siedząc : 10/8/6
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąć : 8/8/8
- Pompki na poręczach : 12/10/10

Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc : 16/14/12/10/8
- Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc : 14/12/14/12