Vistrick
Witam wszystkich
Po dwu letniej przerwie (pół roku na siłce) postanowiłem w końcu wrócić na siłownie. Nie będę opowiadać o tym jak cały efekt bardzo szybko ze mnie zleciał :) Mam już za sobą pierwszy tydzień i stwierdziłem że jest fajnie ale można by się zabrać za to na poważnie a nie tylko klata & biceps. Trochę poczytałem i zaciekawił mnie ten cały ACT. Nie znam się na tych całych programach więc postanowiłem skorzystać z gotowców użytkowników Michaila i georgu ale musiałem (muszę) wprowadzić kilka zmian. Oto plan:
1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) - NIESTETY NA MOJEJ SIŁCE NIE MA MASZYNKI DO TEGO ĆWICZENIA. Czym można to zastąpić? Martwy ciąg ze sztangielkami/sztangą?
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), Mogę zastąpić zwykłą sztangą czy lepiej zostawić tak jak jest?
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne)
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), - Nie ogarniam, co to za ćwiczenie? Próbowałem wygooglować ale bez skutku.
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), - na jakim podwyższeniu? O co chodzi?
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy), NIE MA SZANS żebym wykonał to ćwiczenie, znam swoje ciało. Mogę to zastąpić prostowaniem ramion na wyciągu stojąc albo wyciskaniem sztangielki w siadzie?
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu (łydki)
To chyba wszystko. Bardzo proszę o ocenę i ewentualne rady.
Po dwu letniej przerwie (pół roku na siłce) postanowiłem w końcu wrócić na siłownie. Nie będę opowiadać o tym jak cały efekt bardzo szybko ze mnie zleciał :) Mam już za sobą pierwszy tydzień i stwierdziłem że jest fajnie ale można by się zabrać za to na poważnie a nie tylko klata & biceps. Trochę poczytałem i zaciekawił mnie ten cały ACT. Nie znam się na tych całych programach więc postanowiłem skorzystać z gotowców użytkowników Michaila i georgu ale musiałem (muszę) wprowadzić kilka zmian. Oto plan:
1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) - NIESTETY NA MOJEJ SIŁCE NIE MA MASZYNKI DO TEGO ĆWICZENIA. Czym można to zastąpić? Martwy ciąg ze sztangielkami/sztangą?
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), Mogę zastąpić zwykłą sztangą czy lepiej zostawić tak jak jest?
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne)
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), - Nie ogarniam, co to za ćwiczenie? Próbowałem wygooglować ale bez skutku.
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), - na jakim podwyższeniu? O co chodzi?
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy), NIE MA SZANS żebym wykonał to ćwiczenie, znam swoje ciało. Mogę to zastąpić prostowaniem ramion na wyciągu stojąc albo wyciskaniem sztangielki w siadzie?
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu (łydki)
To chyba wszystko. Bardzo proszę o ocenę i ewentualne rady.
Krzysztof Piekarz
